Ang magagandang payat na mga binti ay hindi isang madaling gawain. Gayunpaman, makaya mo ito kung regular kang gumaganap ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Ang mga tip at trick mula sa mga eksperto ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mahusay na resulta.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Ang mga simpleng squat ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa iyong mga hita. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang likod ay dapat na patag. Ang mga takong ay hindi dapat iangat mula sa sahig kapag nag-squat. Hindi ka dapat umupo hanggang sa huli. Upang madagdagan ang karga, maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells na may bigat na 1.5-2 kg sa iyong mga kamay. Ang 15-20 squats sa isang hanay ay magiging sapat.
Ang pagsasagawa ng forward lunges ay magkakaroon din ng positibong epekto sa hugis ng iyong mga binti. Upang magawa ito, tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Ito ang panimulang posisyon. Susunod, ang isang lunge ay ginaganap gamit ang kanang binti upang ang isang tamang anggulo ay nilikha. Mag-ingat: panatilihin ang iyong balanse. Unti-unting bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa iyong kaliwang paa. Upang madagdagan ang pagkarga sa iyong mga kamay, maaari kang kumuha ng mga dumbbells, ilagay ito kasama ang katawan ng katawan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 15 beses sa bawat binti.
Mahirap ngunit mabisa ang pagsasanay sa lakas. Upang makumpleto ito, dapat kang makakuha sa sahig sa lahat ng mga apat. Ang mga braso at binti ay dapat na nasa tamang mga anggulo. Kinakailangan na ibalik sa kanang binti, ituwid ito hanggang sa dulo. Pagkatapos nito, bumalik kami sa panimulang posisyon. Inuulit namin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Kapag ginaganap ang kilusang ito, dapat mong subukang huwag mag-ugoy at panatilihing tuwid, mapanatili ang balanse. Dagdag dito, ang ehersisyo ay dapat na ulitin, ngunit, hindi na itinuwid ang mga binti, ngunit angat ang mga ito, baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degree.
Ang mga swing ng paa ay epektibo din sa pag-aalis ng labis na taba mula sa mga hita. Ang ehersisyo na ito ay napaka-simple. Upang maisagawa ito, dapat kang sumandal, halimbawa, sa likod ng isang upuan, upang hindi mawalan ng balanse. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Ginagawa ang swing sa gilid pataas na halili, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti. Ang ehersisyo ay inirerekumenda na gawin sa isang average na ritmo sa loob ng 5-7 minuto.
Para sa susunod na ehersisyo, humiga sa isang patag na ibabaw. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang mga ito hangga't maaari. Ang isang unan o nababanat na bola ay dapat ilagay sa pagitan ng mga binti, pinipilit ang pagpindot. Susunod, kailangan mong pangunahan ang balakang, hawak ang object. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo. Magpahinga Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Ang wastong nutrisyon ay may malaking papel sa paglaban para sa mga payat at magagandang binti. Fraksiyonal na nutrisyon at malusog na pagkain ang susi sa tagumpay. Sa parehong oras, ang matamis, maalat, mataba at pritong pagkain ay dapat na maibukod mula sa diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat batay sa mga bitamina, nutrisyon, kumplikadong carbohydrates, protina at mga pagkaing mababa ang calorie. Mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi ng 5-6 beses sa isang araw.
