Maraming mga atleta, lalo na ang mga kababaihan, ay nagreklamo ng sobrang laki o sobrang laki ng mga binti. Mayroong maraming uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga personal na katangian ng katawan kapag bumubuo ng isang pagsasanay at nutrisyon pamumuhay.
Panuto
Hakbang 1
Magdagdag ng higit pang ehersisyo sa cardiovascular sa iyong regular na gawain sa pagsasanay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang labis na taba at calories. Maaari mo ring higpitan ang mga bahagi ng katawan na nangangailangan nito. Ang pagtakbo at iba pang mga panlabas na palakasan na nangangailangan ng cardio ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at higit pa.
Hakbang 2
Isama ang Pilates at yoga na pagsasanay sa iyong lingguhang pag-eehersisyo na gawain. Sa kabuuan, gawin ang mga ito ng 2-3 beses sa isang linggo. Ang parehong uri ng pag-eehersisyo ay makakatulong upang gawing mas payat ang katawan, kabilang ang mga binti. Ang pilates at yoga ay nangangailangan ng paglahok ng lahat ng malaki at maliit na kalamnan na madalas na hindi ginagamit sa regular na pag-eehersisyo. Alinsunod dito, magkakasama ay bibilisan nila ang proseso ng pagkawala ng timbang sa lugar ng binti.
Hakbang 3
Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong regular na pagsasanay. Nasasanay ang katawang tao sa isang uri ng pagsasanay at nangangailangan ng bago. Ang pagsasagawa lamang ng pagtaas ng binti o isang tumatakbo na programa sa lahat ng oras ay maaaring makapigil sa landas sa tagumpay. Samakatuwid, palitan ang iyong kagamitan o paglalaro ng sports upang maiwasan ang pagwawalang-kilos.
Hakbang 4
Kumain ng balanseng at malusog na diyeta. Habang maaaring maaabala ka lamang ng mga pumped na binti, talagang napakahalaga na kumain ng maayos at mag-ehersisyo nang regular. Ang dalawang puntong ito ay hindi mapaghihiwalay. Habang nawawalan ng timbang sa lugar ng binti, subukang ubusin ang mas kaunting protina. Magsama ng mas maraming magaan na pagkain tulad ng mga saging at isda sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong mga binti na mawalan ng timbang. Maraming ehersisyo ang nagsasangkot ng halos 2/3 ng timbang ng iyong katawan. Tinatawag silang compound. Isinasagawa mo ito nang nakahiwalay. Kabilang dito: ang pagtaas ng binti sa bar o pagkakahiga, pagtaas ng kalahating squats o balakang. Tutulungan silang lahat upang makamit ang nais na resulta.
