Ang isa sa mga pangunahing kundisyon para sa pagkawala ng timbang ay sistematikong himnastiko. Maipapayo na gawin ang mga iminungkahing ehersisyo para sa lugar ng problema ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at kung posible na gawin itong mas mahusay araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng panimulang posisyon sa iyong likuran. Gawin ang iyong mga binti na parang nagmamaneho ng bisikleta. Ang pangunahing pag-load ay dapat mahulog sa mga kalamnan ng mga hita. Ang mga kalamnan ng mga binti ay dapat na labis na nakakarelaks, gawin ang mga ehersisyo sa isang mabilis na bilis. Magsimula sa 50 paggalaw. Unti-unting taasan ang tulin, dadalhin ang bilang ng mga paggalaw sa 150. Magpahinga ng dalawang beses sa proseso.
Hakbang 2
Gawin ang panimulang posisyon na kapareho ng sa unang ehersisyo. Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, at ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan. Sa posisyon na ito, tawirin ang iyong kaliwang binti sa kanan, pakanan sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na tulin ng lakad nang halos 150 beses.
Hakbang 3
Panimulang posisyon: tumayo sa iyong kaliwang bahagi sa likuran ng upuan, na malapit na maaari. Hawakan sa likuran gamit ang iyong kaliwang kamay, papadaliin nito ang ehersisyo. Simulan upang maisagawa ang malakas na swings gamit ang iyong kanang binti pasulong, pataas, sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses. Baguhin ang posisyon, i-on ang kabilang panig. Ulitin ang eksaktong parehong mga swings na may kaliwang binti lamang. Tandaan na huminga nang tama. Subukang i-load ang iyong kalamnan hangga't maaari, i-swing ang iyong binti nang mas aktibo at bilang malawak hangga't maaari, huwag maging tamad.
Hakbang 4
Panimulang posisyon: Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga paa nang malapit sa iyong balakang hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng sahig. Sa posisyon na ito, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod pakaliwa at pakanan, sinusubukan na hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.
Hakbang 5
Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig, panatilihin ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang, ilagay ang iyong mga binti sa mga tamang anggulo sa iyong katawan. Sikaping panatilihing tensiyon ang iyong kalamnan sa tiyan. Mahulog sa iyong likod nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sway hanggang sa mag-ehersisyo ka tungkol sa 15-20 beses.
