Ang sobrang voluminous na balakang ay nagdudulot ng maraming abala sa mga kababaihan. Maraming tao ang nagtatangkang itago ang mga curvaceous na hugis sa ilalim ng kanilang mga damit. Ngunit ang pagpunta sa beach ay isang problema para sa kanila. Makakatulong ang pagsasanay sa fitness upang ayusin ang balakang. Kung nahihiya kang lumitaw sa isang sports club, maaari kang matagumpay na sanayin sa bahay. Ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay ay ang pagiging regular ng mga klase, kawalan ng katamaran at mabuting kalagayan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa nang mas malawak hangga't maaari, mga palad sa iyong balakang. Habang humihinga ka ng hangin, yumuko ang iyong mga tuhod at umupo. Sa pangwakas na posisyon, ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa sahig at ang iyong tailbone ay nakuha pabalik hangga't maaari. I-freeze ang pose sa loob ng 20 segundo. Tumayo ng buong buo habang humihinga. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 2
Huwag baguhin ang panimulang posisyon, hilahin ang iyong mga bisig pasulong, ikonekta ang iyong mga daliri sa lock. Sa isang pagbuga, umupo, habang lumanghap, tumayo. Gumawa ng 10-15 squats.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kasama ang iyong mga palad sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, tumalon sa kanan, spring sa isang baluktot na binti para sa 1 minuto. Habang lumanghap ka, tumayo ng tuwid. Sa susunod na pagbuga, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at yumuko ang iyong tuhod sa isang lungga. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang pagpapahirap sa iyong puwit. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong puwit sa sahig at iangat ang iyong balakang hangga't maaari. Hawakan ang posisyon ng katawan sa posisyon na ito ng 1 minuto. Pagkatapos humiga at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan ng tao. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti pataas. Habang lumanghap ka, ibaba ito sa sahig. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Gumawa ng 20-25 lift sa bawat binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo, sa harap mo mismo. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti pataas. Habang hinihithit, ibababa ito nang hindi hinawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses at gumulong papunta sa iyong kanang bahagi.
Hakbang 7
Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa sahig. Ibalik ang iyong kanang binti, habang hinihila ang daliri sa paa patungo sa iyo. Pag-ugoy ng iyong binti pataas at pababa nang hindi bababa sa 1 minuto. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 8
Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, kunin ang iyong kanang binti baluktot sa tuhod sa gilid. I-swing ito pataas at pababa ng 1 minuto. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo na ito sa iyong kaliwang binti. Pagkatapos ibaba ang iyong pigi sa iyong takong, ilagay ang iyong katawan sa sahig at iunat ang likod ng iyong mga hita.
