Ang paglangoy ay ang pinaka banayad na ehersisyo. Sinasaklaw ang distansya mula sa gilid patungo sa gilid sa loob ng isang oras, hindi mo lamang pinalalakas ang mga daluyan ng dugo at puso, init ng ulo, pagbutihin ang pustura, ngunit pinalalakas mo rin ang mga kalamnan at nasusunog ang mga calorie.
Panuto
Hakbang 1
Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang maging malusog. Totoo, maraming mga tao ang nag-iisip na sapat na upang magwisik sa paligid ng isang beses sa isang buwan … At malalim silang nagkakamali.
Upang gumana ang mga kalamnan, at mawala ang labis na timbang, kailangan mo ng regular at matinding pagsasanay.
Samakatuwid, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang kumuha ng isang subscription sa pool, na idinisenyo para sa 2-3 solong pagbisita.
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa 30 minuto ng aktibong paglangoy at magtrabaho hanggang sa isang buong oras.
Hakbang 2
Bago ang paglangoy, magpainit ng kaunti, painitin ang mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa karga. Kumuha ng isang mabilis na hakbang mula sa isang paghinto sa pool, gumawa, bago ang diving, pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo, braso, baluktot, iunat ang iyong mga braso at binti. Ang perpektong pagpipilian ay isang 20-30 minuto na "cool down" sa gym.
Hakbang 3
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa estilo ng paglangoy. Ang bawat pamamaraan ay nasusunog ng magkakaibang bilang ng mga calorie depende sa tindi - mula 150 hanggang 450 calories bawat oras - at gumagamit ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Kaya, ang pag-crawl (ang manlalangoy ay gumagawa ng mga stroke na halili sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang kamay, kasabay ng paggalaw ng kabaligtaran ng binti, ang ulo ay nasa ilalim ng tubig) ay itinuturing na pinakamabilis at pinakamasid sa mga tuntunin ng pagkarga. Ang Paruparo (ang mga kamay ay gumagawa ng sabay na mga simetriko na paggalaw na parallel sa ibabaw ng tubig) na ginagawang mas gumagana ang mga kalamnan ng likod at balakang. Ang paglangoy sa likod ay nakakatulong upang mapawi ang servikal gulugod at mapawi ang pag-igting.
Upang mawala ang timbang sa mga hita at binti, nawala ang cellulite, maaari kang gumamit ng isang karagdagang projectile - isang bola o isang board. Hawak ito sa iyong mga kamay, kailangan mo lamang lumangoy sa tulong ng iyong mga binti.
Hakbang 4
Ang taba ay nagsisimulang "malunod" sa isang tiyak na rate ng puso - mula 100 hanggang 150 beats bawat minuto. Sa naturang pulso, ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas sa 600-1300 kilocalories bawat oras.
Samakatuwid, panoorin ang tibok ng iyong puso: aktibong lumangoy, ngunit hindi rin lumagpas sa itaas na bar.
Hakbang 5
Baguhin ang iyong istilo sa paglangoy bawat 100 metro. Halimbawa, gawin ang 4 na lap na may chesttroke, pagkatapos ay backstroke at pag-crawl. Sa kabuuan, kailangan mong lumangoy na may sapat na pisikal na fitness para sa halos 1 kilometro bawat aralin.
Hakbang 6
Huminga nang pantay. Ang oxygen ay isang elemento kung wala ang oksihenasyon, imposible ang pagkasunog ng taba.
Hakbang 7
Tiyaking iunat ang lahat ng iyong kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Inirerekumenda rin na maglakad lakad pagkatapos ng pool.
Huwag magmadali para sa meryenda! Ang pinakamainam na oras para sa pagkain ay 1-1.5 na oras pagkatapos ng klase. Siyempre, ang nutrisyon ay dapat na balanseng maayos. Hindi mahalaga kung gaano mo inilagay sa pool, ang iyong mga pagsisikap ay mananatili sa sidelines kung gugugulin mo ang natitirang oras sa pagkain ng mga burger at fries.
