Ang bilang ng iba`t ibang mga direksyon sa palakasan na makakatulong upang maayos ang pigura ay maaaring, nang walang pagmamalabis, pinanghihinaan ng loob ang isang nagsisimula. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng fitness, ngunit hindi makuha ang ninanais na resulta. Upang masulit ang iyong mga aktibidad, kailangan mong gumawa ng matalinong mga pagpipilian.
Mabisa ba ang lahat ng pag-eehersisyo?
Paradoxically, anumang pisikal na aktibidad ay mag-aambag sa pagbawas ng timbang. Sapat na upang pagmasdan ang isang elementarya, ngunit malayo sa simpleng panuntunan sa pagpapatupad: ang dami ng mga natupok na calorie ay dapat na mas mababa sa dami ng natupok. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kahit na ang regular na paglalakad na sinamahan ng wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng libra.
Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular, mula sa pag-jogging hanggang sa tanyag na aerobic group na ehersisyo sa fitness club, ay sapat na mabuti para sa pagbawas ng timbang. Ang nasabing pagsasanay ay nagpapalakas sa sistemang cardiovascular at pinipigilan ang isang bilang ng mga kaugnay na sakit. Gayunpaman, upang mawala ang timbang sa tulong ng mga naturang karga, kinakailangan na subaybayan ang pulso at obserbahan ang diyeta. Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng matinding aktibidad ng aerobic ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na mga problema.
Sa pamamagitan ng paggawa ng pulos na pagsasanay sa cardio, maaari mong malaman na ang iyong timbang ay bumaba, at ang iyong pigura ay hindi nakuha ang nais na hugis.
Kung ang pagsasanay sa aerobic ay hindi tama, ipagsapalaran mong mawala ang masa ng kalamnan, hindi mataba. Bilang isang resulta, ang bigat ay babalik kaagad sa oras na huminto ka sa pag-eehersisyo.
Ang pilates, yoga, callanetics, pol-dance ay makakatulong na gawing mas may kakayahang umangkop at guminhawa ang katawan. Ngunit pa rin, kung ang paunang timbang ng katawan ay masyadong malaki, kahit na ang isang kumbinasyon ng maraming uri ng mga aktibidad ay magdadala ng masyadong mabagal na mga resulta. Ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang, palakasin ang iyong mga kalamnan at ang musculoskeletal system, at makamit ang isang magandang hugis ng katawan ay makakatulong sa iyo ng wastong pagsasanay sa lakas.
Mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga stereotype na nauugnay sa pagsasanay sa lakas. Halimbawa, tinitiyak ng mga nagdududa na imposibleng makamit ang mga resulta sa "rocking chair" nang walang mga additives ng kemikal, at ang mga naturang ehersisyo ay karaniwang kontra para sa mga kababaihan, dahil hahantong lamang ito sa mga pumped na kalamnan. Ang mga maling kuru-kuro na ito na pumipigil sa makatarungang kasarian mula sa pagkawala ng timbang sa pinakamaikling oras, paggawa ng malakas at kilalang katawan, at pagkuha din ng maraming "karagdagang bonus" - mula sa pagbaba ng kolesterol at asukal hanggang sa mapupuksa ang stress.
Upang mag-usisa ang mga kalamnan, kailangan mong gumastos sa gym nang maraming oras halos araw-araw, nagtatrabaho kasama ang napakalaking timbang. Habang ang average na babae ay kailangang magsanay ng 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto, gumagawa ng 2-3 set ng pinakamainam na timbang para sa bawat ehersisyo upang makakuha ng isang bagong magandang katawan sa loob ng 2-3 buwan.
Para sa mga kasangkot sa pagsasanay sa lakas, halos walang imposible. Ang flat flabby buttocks ay naging bilog at nababanat, at sa lugar ng tiyan, "nakasabit sa isang bag" pagkatapos ng panganganak, mayroong isang perpektong bakas na abs.
Ang malubhang stress ng kalamnan ay may kamangha-manghang epekto: kung gagawin mo ang lahat ng tama, mas matindi ang pagkasunog ng taba sa mga araw na pahinga mula sa palakasan.
Ang isa sa mga pakinabang ng ganitong uri ng aktibidad ay ang pagtanggi sa lahat ng uri ng mga pagdidiyeta at pag-aayuno. Siyempre, kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga pastry, pritong, mataba at matamis. Ang mga pagkain ay dapat na tama at balanse, at ang mga bahagi ay dapat na katamtaman. Bilang isang patakaran, tumutulong ang menu na pumili ng isang tagapagsanay depende sa pagkarga. At sa tamang taba at maraming protina sa iyong pagdidiyeta, mananatiling matatag ang iyong balat, ang iyong buhok ay kumikinang at lumalapot, at ang iyong mga kuko at ngipin ay mananatiling malakas.
