Upang maiayos ang kanilang pigura, ang mga kababaihan at babae ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan at pamamaraan. Ang isang tao ay pumili ng mahigpit na pagdidiyeta, ang isang tao ay kumukuha ng gamot upang magsunog ng taba, at ang isang tao ay nagsimulang maglaro ng palakasan.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo
Ang pagtakbo ay isa sa pinakatanyag na palakasan sa buong mundo. Ito tone ang sistema ng puso, pinasisigla ang metabolismo, nabubuo ang bilis, lakas, koordinasyon, pagtitiis. Ginagawa ng jogging ang lahat ng kalamnan ng katawan, upang ma-maximize ang naipon na calories.
Kinakalkula ng mga Nutrisyonista na upang mawalan ng 1 kilo, kinakailangan para sa katawan na gumamit ng hanggang 5400 kcal. Para sa isang karaniwang oras na pagtakbo, isang average ng 1000 kcal burn. Samakatuwid, upang mawala ang 1 kilo ng taba, kailangan mong mag-jog ng 5 beses sa isang linggo, pagkatapos ay ang pagbawas ng timbang ng isang average na 4 na kilo bawat buwan.
Ang mahusay na pakinabang ng pagtakbo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang ay maaari kang kumain ng anumang nais mo, natural sa makatuwirang halaga.
Mayroong isa pang pagpipilian para sa iyong jogging routine. Ang pag-jogging sa umaga ay maaaring hindi isang oras, ngunit, halimbawa, isang oras at kalahati. Ang jogging ay nagpapabilis sa metabolismo, ang mga calorie ay sinusunog sa anumang kaso, iyon ay, mas maraming calories ang masusunog sa loob ng 1, 5 na oras kaysa sa isang oras.
Samakatuwid, upang mawala ang parehong 4 na kilo, kakailanganin mong tumakbo ng 3-4 beses sa isang linggo. Ang pagkain ay nananatiling pareho.
Mga patakaran sa pagpapatakbo
Upang mabisang mabawasan ang timbang, ginagawa lamang ang jogging, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran. Ang pagtakbo sa umaga ay ang pinaka-epektibo. Sa pag-jogging sa umaga, isang matinding metabolismo sa katawan ang nagsisimula sa buong araw. Simulang mag-ehersisyo sa isang mababang antas (tulad ng jogging). Bago ang pagsasanay, tiyaking magpainit, gisingin ang iyong katawan. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na patakbuhin ang unang 1-2 na ehersisyo nang hindi hihigit sa 15-20 minuto, upang hindi mag-overload ang cardiovascular system.
Tandaan na ang pagiging regular at pare-pareho ay ang pangunahing bagay sa palakasan. Ang pagpapatakbo paminsan-minsan ay malamang na hindi makagawa ng anumang mga resulta. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat maganap ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at lamang sa isang walang laman na tiyan.
Marahil alam mo na ang pagpapatakbo ng damit ay napili bilang komportable hangga't maaari. Bumili lamang ng form na hindi makagambala sa paggalaw ng iyong katawan. Ang isang mahalagang punto ay sapatos. Dapat itong maging komportable, magaan. Kapag tumatakbo sa aspalto, treadmills, ang talampakan ng mga sneaker ay dapat na malambot at makapal upang maiwasan ang mga pinsala sa tuhod at paa, dahil ang pinakadakilang pagkarga ay napupunta sa kanila.
Kapag naglalaro ng palakasan, siguraduhing huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, natural na lumipat, ang mga propesyonal na diskarte sa pagpapatakbo ay hindi angkop para sa mga amateur.
Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig habang nag-eehersisyo, uminom lamang ng kaunti at sa maliliit na paghigop.
Ang jogging ay may positibong epekto sa pang-emosyonal na estado, nagpapabuti ng kondisyon, humantong sa pagkakasundo sa katawan, at nagbibigay ng singil ng enerhiya sa buong araw. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo ay totoong totoo, ang pangunahing bagay ay upang subukang ibagay at makamit ang mga resulta.
