Kung magpasya kang labanan ang sobrang timbang, kailangan mong magsimula sa tamang nutrisyon at regular na ehersisyo. Maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na magpasya kung aling isport ang pipiliin upang mawala ang timbang?
Panuto
Hakbang 1
Ang unang isport na iniisip ng mga nais magbawas ng timbang ay tumatakbo. Kitang-kita ang mga kalamangan - hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan upang tumakbo, maaari kang mag-jogging halos anumang oras, kahit saan, ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng isang pares ng mga de-kalidad na sapatos na tumatakbo. Ngunit ang pagtakbo ay hindi para sa lahat. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, mag-ingat sa iyong pagtakbo. At ang ilang mga tao ay hindi lamang nais tumakbo. Bilang karagdagan, ang isang maikling 10 minutong jogging ay hindi magiging sapat para sa pagbawas ng timbang. Upang mawala ang timbang, kailangan mong magpatakbo ng sapat na haba, sa loob ng 30-40 minuto, sa bilis na 8-10 km / h. Hindi isang madaling gawain para sa mga nagsisimula.
Hakbang 2
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo. Kung wala ka pa ring bisikleta, kumuha ng mapilit. Sa maiinit na panahon at hanggang sa huli na taglagas, ang bisikleta ay magiging pinakamahusay na "natural" na weight loss trainer para sa iyo.
Hakbang 3
Ang pagkasunog ng taba sa bukas na hangin ay mas mabilis kaysa sa loob ng bahay. Ito ang pangunahing bentahe ng pagbibisikleta. Halimbawa, ang pag-pedal ng isang nakatigil na bisikleta sa isang gym na may katamtamang lakas, maaari mong sunugin ang 250-300 kcal bawat oras. Kung sumakay ka sa bisikleta, mawalan ng 600-1500 kcal. Sa rate na ito, mayroon kang isang pagkakataon upang mapupuksa ang 4-7 kg sa 4 na linggo.
Hakbang 4
Ang regular na pagbibisikleta ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular, at nagdaragdag ng pagtitiis. Ang pagbibisikleta ay tumutulong hindi lamang upang "matunaw" ang naipon na taba, kundi pati na rin upang hugis ang mga balakang at pigi, na binibigyan sila ng isang naka-tono na tono na matigas.
Hakbang 5
Hindi mo kailangang maging isang propesyonal upang masiyahan at masiyahan sa pagbibisikleta. Sundin ang mga simpleng alituntunin at hindi mo lamang matatanggal ang sobrang pounds, ngunit mananatili ka rin sa mahusay na pisikal na hugis.
Hakbang 6
Pumili ng bisikleta na may kumportableng upuan na nababagay sa hugis ng iyong katawan. Kapag nasa bisikleta, dapat kang komportable. Itaas ang siyahan sapat lamang upang panatilihing baluktot ang iyong mga binti habang nag-pedal. Kapag gumagalaw, huwag ibaba ang iyong ulo at umasa. Ang pagkarga sa mga kamay ay dapat na minimal. Regular na suriin kung gaano kahusay ang pagtaas ng iyong mga gulong at kumuha ng isang bomba sa iyo kapag nag-ikot ka.
Hakbang 7
Kaya't ang masamang panahon ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagkakaroon ng ganap na pagsakay sa bisikleta, hindi makakasakit na magsuot ng kapote at hindi tinatagusan ng tubig na bota. Upang mapanatiling mainit at matuyo ang iyong mga kamay, magsuot ng guwantes sa pagbibisikleta. Papayagan ka nitong magkaroon ng kumpiyansa na humawak sa manibela at preno. Ang damit na naaangkop sa panahon ay nagbabawas ng mga pagkakataong masira ang ligament at pinapayagan ang katawan na gumastos ng lakas hindi sa pag-init, ngunit sa mabilis na paggalaw.
