Makakatulong ang mga makina ng ehersisyo na i-tone ang iyong kalamnan at magpapayat. Kabilang sa mga dose-dosenang iba't ibang mga aparato, magkakaiba ang hugis, presyo at pangkat ng mga kalamnan na nagtrabaho, minsan mahirap piliin ang isa na angkop para sa iyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang lahat ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring nahahati sa lakas at cardio. Ang pagsasanay sa lakas ay naglalayong pagtatrabaho kasama ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan, ang kagamitan sa cardiovascular ay makakatulong na palakasin ang mga respiratory at cardiovascular system at mabawasan ang taba ng katawan, at samakatuwid ang mga ito ang pinaka-epektibo para mawala ang timbang.
Hakbang 2
Ang ehersisyo na bisikleta ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang bawat modernong aparato ay nilagyan ng isang elektronikong sistema na makakalkula ang distansya, oras ng ehersisyo, at ang bilang ng mga calories na nasunog. Karamihan sa mga bike ng ehersisyo ay may function na switch ng programa, kaya madaling makahanap ng tamang karga. Magiging epektibo lamang ang ehersisyo na ehersisyo kung regular kang nag-eehersisyo. Hindi inirerekumenda na gamitin ito para sa mga taong may sakit sa gulugod.
Hakbang 3
Para sa mga dumaranas ng varicose veins at sakit sa likod, ang isang rider ay perpekto. Ang cardio machine na ito ay mukhang isang gunting at may kasamang isang handlebar at saddle. Perpektong gumagana ang mga kalamnan ng mga binti, likod at pigi, at ang pag-load sa mga kasukasuan sa panahon ng pagsasanay ay minimal.
Hakbang 4
Ang Orbitrek ay isang tanyag na elliptical weight loss trainer. Ang mga klase dito ay medyo nakapagpapaalala ng cross-country skiing. Sa track ng orbit, maaari kang pumili ng isang awtomatikong programa na nababagay sa iyong antas ng fitness: pag-init, pagsasanay sa cardio, mode ng fat burn, matinding pag-load at iba pa. Ang isa sa mga pakinabang ng isang elliptical trainer ay ginagawa nitong gumana ang mga kalamnan na bihirang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Ang orbitrek ay naglo-load hindi lamang ang mga binti at pigi, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng dibdib, likod, balikat ng balikat, mga braso. Ang ehersisyo machine na ito ay maaaring maging isang perpektong tulong sa paglaban sa labis na timbang sa mga taong may magkasanib na sakit.
Hakbang 5
Ang treadmill ay karaniwang inilalagay sa pangalawang lugar sa rating ng pagiging popular ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo (ang una ay tradisyonal na ehersisyo na bisikleta). Upang mawala ang ilang pounds, hindi kinakailangan na tumakbo sa canvas, humihinga nang mabigat at nabasa ng pawis. Nagbibigay ang simulator para sa manu-manong pagsasaayos ng bilis ng paggalaw at ang anggulo ng pagkahilig. Ang mga taong walang pagsasanay ay maaaring magsimula sa isang mabagal na hakbang sa bilis na 3.5-4 na kilometro bawat oras nang hindi inaangat, at pagkatapos ay taasan ang karga. Kung kinakailangan, maaari kang pumili ng isa sa mga awtomatikong programa. Ang paglalakad ng 40-60 minuto 3-4 beses sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng ilang buwan, gawing mas nababanat at malakas ang iyong katawan.
Hakbang 6
Ang stepper ay isa sa pinakamura at pinaka-compact simulator. Binubuo ito ng dalawang nakakonektang pedal at simulate ng pag-akyat ng hagdan. Karaniwan, sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng pigi at mga binti ay nagtrabaho, subalit, isang malaki ang pagkarga ay ibinibigay sa kasukasuan ng balakang. Ang pagkawala ng timbang sa isang stepper ay mahirap, ngunit maaari mong iwasto ang hugis ng balakang.
