Ang magagandang dibdib ay nakakaakit ng pansin ng kabaligtaran. Ang mataas na dibdib ng isang batang babae o pumped up na mga suso ng lalaki ay maaaring mabuo kung sistematikong nagsagawa ka ng mga espesyal na ehersisyo. Ang karagdagang karga ay ibinibigay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells na may bigat mula 0.5 hanggang 5 kg. Inirerekumenda na sanayin ang mga kalamnan ng dibdib ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kung gayon ang isang mahusay na resulta ay hindi mabagal sa loob ng ilang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang sa lapad ng balikat, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa kahabaan ng iyong katawan. Huminga, itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Sa susunod na paglanghap, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, habang humihinga, muling pagsamahin ang iyong mga kamay. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang sa lapad ng balikat, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa kahabaan ng iyong katawan. Habang hinihinga mo, ilagay ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, baluktot ang mga ito sa mga siko. Habang humihinga, iunat ang iyong kanang kamay sa unahan, humihinga, ibalik ito sa iyong dibdib, at sa susunod na lumanghap, ituwid ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang mga paggalaw sa boksing sa loob ng 2 hanggang 3 minuto.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, tumaas sa itaas ng sahig, pinapanatili ang iyong buong katawan na tuwid. Ang posisyon ng katawan na ito ay tinatawag na isang "plank". Ayusin ang posisyon sa loob ng 3 - 5 minuto. Sa isang pagbuga, humiga sa sahig, mamahinga, pagkatapos ng 1 - 2 minuto ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong buong katawan sa isang posisyon sa plank. Sa susunod na paghinga, gawin ang isang push-up. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa posisyon ng plank. Gumawa ng 10 hanggang 30 mga pag-uulit. Kung ang mga plank push-up ay napakahirap pa rin para sa antas ng iyong fitness, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig at gawin ang ehersisyo mula sa posisyon na iyon. Kapag ang plank push-up ay naging napakadali, ilagay ang iyong mga paa sa isang bench o sofa, ang posisyon na ito ay magpapataas ng pagkarga.
Hakbang 5
Perpektong ibomba ang mga kalamnan ng dibdib na mga pull-up sa bar, boksing. Kung inilalagay mo ang gayong mga shell sa bahay, at ginagamit ang mga ito nang maraming beses sa isang linggo, pagkatapos ay mas mabilis mong makakamtan ang mga resulta.
