Madaling magising at makaramdam ng kasiyahan sa buong araw, ang mga taong matulog nang oras at tumagal ng hindi bababa sa anim, ngunit hindi hihigit sa walong oras upang matulog. Sinimulan nila ang umaga sa pag-eehersisyo at tamang kumain.
Ang malusog na pagtulog ay kapaki-pakinabang din tulad ng mga bitamina at sariwang hangin. Ang resulta ng isang tamang oras ng pagtulog ay dapat na isang ilaw at masiglang umaga. Para sa pahinga ng magandang gabi, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- huwag kumain ng 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog;
- laging matulog nang sabay;
- magpahangin sa silid bago matulog;
- kumuha ng nakakarelaks at malinis na paggamot sa tubig;
- matulog sa komportable at natural na damit na panloob.
Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay ginagarantiyahan ang isang maayos na pagtulog at isang masiglang paggising. Sa parehong oras, ang umaga ay dapat ding binubuo ng isang bilang ng araw-araw, sapilitan na mga pagkilos. Hindi sa anumang kaso dapat kang tumayo bigla. Alalahanin kung paano gisingin ang mga bata, kauna-unahan silang umunat sa kanilang mga kama, pagkatapos ay buksan ang kanilang mga mata at umupo. Ang isang may sapat na gulang ay dapat gawin ang pareho.
Ang isang matalas na pagtaas ay maaaring maging sanhi ng "pastoral hypotension", ibig sabihin. pagkahilo at posibleng himatayin. Ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system at mga buntis na kababaihan ay lalong madaling kapitan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Hindi lahat ng mga tao ay gustung-gusto na gumising nang maaga, lalo na sa malamig na panahon, kung mababa ang temperatura sa labas ng bintana at maikli ang mga oras ng liwanag ng araw. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga, na dapat magsimula habang nasa kama pa rin, ay tumutulong upang maiayos sa isang gumaganang kalagayan. Dalhin ang iyong oras upang bumangon, mag-inat, i-arko ang iyong likod, ituwid ang iyong mga braso at binti, pakiramdam ang lakas sa mga kalamnan.
Wave iyong mga braso at pagkatapos ang iyong mga binti. Maaari kang kumilos nang chaotically, ang pangunahing layunin ay ang pag-init ng mga kalamnan at kasukasuan na naging manhid habang natutulog. Huwag kalimutang itapon ang kumot bago gawin ito. Kung cool ang silid, makakatulong ang mga paggalaw na ito na magpainit sa iyo.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginaganap sa isang nakaupo na posisyon. Tandaan na huwag bumangon bigla, baka mahilo ka. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat at ituwid ang iyong likod. Itaas ang iyong mga bisig, pagkatapos ay hilahin ang mga ito sa mga gilid at pabalik hangga't maaari. Pagpapatuloy sa pag-upo, maaari mong iunat ang iyong mga kasukasuan sa balikat at servikal gulugod. Abutin ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat, gawin ang ilang mga pabilog na paggalaw pakaliwa at pakaliwa. Ngayon ikiling ang iyong ulo pabalik-balik, ikiling ito patungo sa kaliwang balikat at patungo sa kanan. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo sa isang direksyon at sa iba pa.
Ang pagpalakpak ng iyong mga kamay ay nagpapataas ng kalooban, nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip, pang-unawa ng pandama at pansin, ay may positibong epekto sa memorya at pag-iisip, pinapabilis ang pagbagay sa lipunan at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Sa isang nakatayo na posisyon, dapat na ikiling ng isang katawan ng katawan sa lahat ng direksyon nang magkakasunod. Paikutin ang iyong balakang pakaliwa at paatras. Subukang sumandal upang maabot ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri. Ang mga ehersisyo ay maaaring maging magkakaibang, na alam mo at kung alin ang gusto mo. Gayunpaman, huwag mapuno ang iyong sarili. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin madali, nang walang biglaang paggalaw. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat na magpasigla at hindi sa anumang kaso maging sanhi ng pagkapagod. Matapos matapos ang mga ehersisyo, maaari mong palakpakan ang iyong sarili. Ang matitigas na tunog ng ritmo ng mga pumapalakpak hindi lamang nakakatawa, ngunit mayroon ding isang kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na epekto.
Sa anumang pisikal na ehersisyo, ang mga endorphin, o, tulad ng tawag sa kanila, ang mga hormon ng kaligayahan, ay inilalabas sa dugo. Sa gayon, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi lamang makakatulong upang ligtas na iwanan ang kaharian ng Morpheus, ngunit papasayahin ka rin, gisingin ang iyong gana sa pagkain, at taasan ang iyong pangkalahatang tono.
