Sa pamamagitan ng isang gymnastic stick, maaari kang magsagawa ng isang buong hanay ng mga lumalawak na ehersisyo, pagwawasto ng pustura, abs, atbp. Maaari kang matagumpay na magsanay kasama ang aparatong ito sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang ilang mga patakaran.
Ang isang gymnastic stick ay isang projectile na magagamit sa lahat. Sa tulong nito, maaari kang mag-ehersisyo halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan, iwasto ang pustura, bumuo ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, atbp Bilang karagdagan, maaari kang magsanay gamit ang isang stick nang hindi umaalis sa iyong bahay. At anong mga ehersisyo ang mayroon sa projectile na ito?
Mga panuntunan sa ehersisyo
Bago magsimula sa isang hanay ng mga pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit. Ang pagpapatakbo at paglukso ng lubid ay napatunayan nang maayos sa kapasidad na ito. Sa una, hindi ka dapat gumawa ng masyadong matalim na paggalaw at subukang ibigay ang iyong makakaya: may panganib na saktan ang hindi nakahandang kalamnan at kasukasuan. Ang saklaw ng paggalaw sa mga ehersisyo na may isang gymnastic stick ay dapat na dagdagan nang paunti-unti, maximally loading ang mga kalamnan sa huling yugto ng pag-uulit. Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng isang pag-eehersisyo ay banayad na sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Upang maiwasan ang mga paghihirap sa wastong pantunaw at hindi harapin ang hindi pagkakatulog, kailangan mong gawin ito dalawang oras pagkatapos kumain at hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Isang hanay ng mga pag-eehersisyo na may isang gymnastic stick
Ang pinakasimpleng ehersisyo na may isang gymnastic stick ay binubuo sa pag-on ng katawan, baluktot sa kaliwa at kanan, pasulong at paatras. Maaari silang gumanap pareho mula sa isang posisyon sa pagkakaupo, at pagtayo, at pagsisinungaling.
Tumayo nang tuwid na may isang stick sa harap mo. Sumandal, nakasandal sa projectile na may tuwid na mga braso. Magsagawa ng dalawa o tatlong mala-spring swinging ng katawan pataas at pababa.
Tumayo sa isang binti, paglalagay ng isang stick sa daliri ng paa ng kabilang binti, na nasuspinde. Kinakailangan na panatilihin ang balanse ng stick hangga't maaari nang hindi ito hinawakan sa iyong mga kamay. Pagkatapos nito, baguhin ang iyong binti.
Upang maisagawa ang mga baga, ang projectile ay dapat gawin gamit ang parehong mga kamay at hawakan sa antas ng balakang. Ang pagkakaroon ng isang lunge na may isang paa pasulong, i-on ang katawan na may isang stick sa tapat na direksyon. Kahalili sa magkabilang panig.
Humiga sa iyong tiyan, hinahawakan ang puntero sa iyong mga bisig na nakaunat. Dahan-dahang iangat ang katawan sa sahig, paikot-ikot ang stick sa likod ng iyong ulo at ilagay ito sa iyong mga balikat. Baluktot, magtagal sa posisyon na ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay bumalik sa IP.
Gumulong sa iyong likuran, pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid, at ang stick sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang projectile pataas, sabay na yumuko ang iyong mga tuhod at idikit ang mga ito sa iyong dibdib. Dumaan ang iyong mga binti sa stick at iunat ito upang ang projectile ay nasa likuran mo. Ilagay ito sa sahig at, nakahilig sa iyong mga kamay, magsagawa ng isang "puno ng birch". Ngayon kunin ang stick sa iyong mga kamay at bumalik sa PI, dumaan ang iyong mga binti sa pamamagitan ng stick sa tapat na direksyon.
At kailangan mong kumpletuhin ang hanay ng mga pag-eehersisyo sa mga lumalawak na ehersisyo. Tumayo nang tuwid na may isang stick sa sahig sa harap mo. Baluktot sa projectile, iangat ito at, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo, ibaba ito sa likuran mo. Itaas muli ito at bumalik sa IP.
Humiga sa iyong likod, hawak ang stick sa tuwid na nakaunat na mga bisig. Pagpapalawak ng iyong mga bisig, ilagay ito sa sahig sa iyong kanan, subukang huwag punitin ang katawan sa sahig. Bumalik sa PI at ulitin ang ehersisyo sa ibang direksyon.
