Ang paghila sa pahalang na bar ay isa sa pinakakaraniwang pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, dahil ang pahalang na bar ay ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang simulator. Sa bahay, ang isang crossbar, na naayos sa pintuan, ay sapat na - at ang pahalang na bar ay handa na. Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay makabuluhang palakasin ang mga kalamnan ng braso at hindi lamang.
Upang makakuha ng maganda at kilalang mga kalamnan, kailangan mong sanayin nang mahabang panahon. Bukod dito, sa mga partikular na advanced na kaso, maaaring tumagal ng higit sa isang buwan bago matuto ang isang tao na gumawa ng hindi bababa sa 5-7 na mga pull-up. Dito kailangan mong ituon ang pangmatagalan.
Panuto
Hakbang 1
Narito kung ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin kapag nag-eehersisyo sa pahalang na bar:
Kailangan mo ng isang ligtas na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga brush ay dapat na balot ng mahigpit sa paligid ng bar. Ang hinlalaki, anuman ang mahigpit na pagkakahawak, ay dapat na pababa;
Tamang paghinga: kapag umakyat, huminga nang palabas ng hangin; kapag nagpapababa, lumanghap.
Makinis ng mga pull-up. Iwasan ang mga jerks, hilahin ang iyong sarili nang maayos.
Kontrol ng mga kamag-anak.
Hakbang 2
Ang mga pull-up ay hindi lamang nagpapalakas ng mga kalamnan sa braso, nakakatulong din sila na mapabuti ang pustura, kasama ang paglangoy. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad na maaaring makinabang sa gulugod ay din ang pinaka madaling magagamit.
Hakbang 3
May isa pang ehersisyo na nauugnay sa isang pahalang na bar at maaaring magsilbing isang kahalili sa mga pull-up. Nakabitin ito sa isang pahalang na bar na may sabay na pag-ikot ng pag-ikot sa paligid ng axis at kasama nito, isang napakahusay at simpleng ehersisyo na makakatulong upang mapawi ang pag-igting sa gulugod. Pagkatapos ng lahat, ang aming gulugod ay tumatuwid tuwing gabi habang natutulog kami, at din sa isang nakabitin na posisyon. Bagaman, syempre, imposibleng mag-hang sa pahalang na bar sa loob ng maraming oras, maaari mo itong gawin nang regular. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng isang tuwid na likod at magandang pustura.
