Malaki, pumped-up biceps ang pangarap ng bawat tao. Masipag kaming nagtatrabaho sa gym upang maisakatuparan ang pangarap na ito. Ngunit kung minsan nangyayari na mula sa mga magagamit na tool ay wala ka ring mga dumbbells, pabayaan mag-isa ang isang dalubhasang E-Z bar. Sa kasong ito, makakatulong sa amin ang isang pahalang na bar. Ang epekto, syempre, ay hindi kasing ganda ng pag-eehersisyo nang may timbang, ngunit posible na bumuo ng mga biceps sa pahalang na bar kung seryosohin mo ang ehersisyo.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magsimula sa isang warm-up. Painitin ang iyong balikat sa mga paggalaw ng pagtatayon, unti-unting pinapabilis ang proseso. Una, kahalili ng pakaliwa gamit ang parehong mga kamay, pagkatapos ay pakaliwa.
Hakbang 2
Grab ang pahalang na bar gamit ang iyong mga kamay gamit ang isang makitid na reverse grip. Hilahin hanggang ang iyong baba ay hawakan ang bar nang mabagal hangga't maaari, mahigpit na kinontrata ang iyong biceps. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa nakaunat na mga bisig. Ulitin ang ehersisyo na ito walo hanggang sampung beses, na ginagawa ang lima hanggang anim na diskarte.
Hakbang 3
Grab ang pahalang na bar na may isang tuwid, makitid na mahigpit na pagkakahawak at hilahin ang iyong sarili hanggang sa mahawakan ng nibble ang crossbar. Ang tulin ng lakad ay dapat na kapareho ng nakaraang ehersisyo. Gumawa ng apat na hanay ng walong reps, bawat isa ay may pag-urong ng biceps.
Hakbang 4
Gumamit ng isang may timbang na sinturon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtimbang ay nagdaragdag ng timbang ng iyong katawan ng labinlimang hanggang dalawampung kilo at ligtas na naayos sa sinturon. Grab ang bar gamit ang isang reverse grip, kung kinakailangan, gamitin ang mga kurbatang. Sa isang matalim na paggalaw, hilahin ang iyong sarili hanggang sa mahawakan ng iyong baba ang bar at ibababa ang iyong sarili sa nakaunat na mga bisig. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng walong pag-uulit bawat isa.
