Maaga o huli, ang karamihan sa mga atleta ay nahaharap sa tanong kung tatanggapin o hindi ang protina. Ang protina na ito ay may isang bilang ng mga kalamangan at kahinaan. Paano kumuha ng mga blending ng protina?
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang katawan ng isang atleta ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Para sa mas mahusay na mga resulta, kung minsan ang dosis ng protina ay maaaring tumaas, ngunit may limitasyon din sa pagsipsip ng protina.
Ang isang baso ng protein shake ay maaaring maglaman ng hanggang sa 40 gramo ng protina. Marami ba o kaunti? Para sa isang atleta na may bigat na 80 kg, ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 160 gramo. Kaya, ang isang baso ng paghalo ng protina ay maaaring makamit ang isang-kapat ng pang-araw-araw na kinakailangan. Ngunit ang protina ay hindi lamang ang protina na nagkakahalaga ng pag-ubos. Ang mga mixture na protina ay nag-aambag sa mabilis na paglaki ng kalamnan, gayunpaman, hindi nila ganap na mapapalitan ang natural na nutrisyon: mga sopas, karne at mga pagkaing pagawaan ng gatas.
Oras ng resibo
Maaaring maging isang magandang ideya na kumuha ng isang blend ng protina pagkatapos mismo ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang sapat na bilang ng mga kalamnan ay sumailalim sa isang pagkalagot at kailangang maibalik. Kinakailangan ang protina upang lumikha ng mga bagong cell ng kalamnan at i-patch ang mga punit. Ang pinaghalong protina na natupok sa puntong ito ay maaaring ibagay ang katawan upang madagdagan ang masa ng kalamnan.
Gayundin, isang magandang oras para sa pagkuha ng timpla ay hapunan (mas mabuti 2-3 na oras bago ang oras ng pagtulog). Ang pag-inom ng isang protein shake bago matulog ay maaaring maglagay ng karagdagang pilay sa iyong digestive system. Ang isang maayos na pagkain sa protina ay makakatulong upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan nang walang hindi kinakailangang mga problema para sa iyong katawan.
Mga kapaki-pakinabang na Pandagdag
Ang pagsipsip ng mga mixtures ng protina ng katawan ay mas mahalaga kaysa sa pagkuha sa kanila. Ano ang silbi ng pag-inom ng limang servings ng protein shake kung isa lamang ang hinihigop at ang natitira ay idineposito sa basura sa iyong digestive system. Ang pagsipsip ng protina (at ang natitirang protina) ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng metabolismo at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
Ang metabolismo (pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic) ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng berdeng katas ng tsaa, mga gamot na nakabatay sa caffeine at chitosan sa iyong mga inumin. Ngunit mag-ingat: karamihan sa mga metaboliko ay may mga kontraindiksyon dahil sa kanilang malakas na epekto sa presyon ng dugo, rate ng puso at paggana ng utak. Samakatuwid, ipinapayong kumunsulta sa doktor bago gamitin ang mga ito.
Bilang karagdagan, ang sabay na paggamit ng kumplikadong bitamina ay positibong nakakaimpluwensya sa paglagom ng protina. Hindi kinakailangan na bumili ng pinakamahal na gamot - sapat na ang isang multivitamin mula sa isang regular na parmasya. Ang paggamit ng mga amino acid (mga espesyal na paghahanda sa pagawaan ng gatas) ay positibong makakaapekto rin sa paglalagay ng protina. Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga online store o dalubhasang departamento ng nutrisyon sa palakasan. Kung hindi mo nais na bumili ng mga amino acid tablet, maaari kang makakuha ng mga nawawalang sustansya mula sa mga mani, mga produktong dairy, o mga itlog ng pugo.
