Ang protina ay gaganapin sa mataas na pagpapahalaga hindi lamang sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong tao sa mga fitness center. Ang pagtanggap nito ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at pinapanatili ang mga ito sa mabuting kalagayan habang nawawalan ng labis na pounds.
Ano ang Nagbibigay ng Protina
Ang protina ay protina. Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay pinaghiwalay ito sa mga indibidwal na mahahalagang amino acid, mula sa kung saan ang tisyu ng kalamnan ay kasunod na binuo. Ang protina ay mabuti para sa lahat, at hindi mahalaga kung ang isang tao ay nagpunta sa gym o hindi.
Karampatang dosis
Kontrobersyal ang dosis ng protina. Para sa paglaki ng kalamnan, ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ito ang minimum na pang-araw-araw na allowance. Karamihan sa mga atleta ay kumakain ng 2 g bawat 1 kg na timbang bawat araw. Ito ay lumabas, na may bigat na 90 kg, kailangan mong uminom ng hanggang sa 180 g ng protina bawat araw.
Mahirap makuha ang halagang purong protina na ito mula sa isang regular na diyeta. Ang mga pagkaing isinasama ng marami sa atin sa aming mga menu ay higit na nababad sa mga karbohidrat at taba. Kahit na may isang wastong diyeta, ang isang atleta ay maaaring hindi makakuha ng protina para sa paglaki ng kalamnan.
Ang protina ay hindi binubuo ng 100% na protina: maximum - 90-95%, sa average - 70-75%. Sa parehong oras, huwag kalimutan na ang protina ay dapat munang pumasok sa katawan na may pagkain, at ang synthetic protein ay dapat na kinuha bilang isang karagdagang mapagkukunan, ngunit hindi ang pangunahing.
Dapat itong uminom araw-araw nang hindi binabago ang dosis. Hindi alintana kung mayroon kang isang naka-iskedyul na pagsasanay para sa ngayon o wala.
Paano ito kukuha nang tama
Ang kontrobersya ay matagal nang nagngangalit tungkol sa hindi lamang sa dosis, kundi pati na rin sa oras ng paggamit ng protina. Karaniwan itong pulbos, kaya't natutunaw ito sa gatas, tubig o juice bago gamitin. Ang protina ay hindi maaaring matunaw sa mainit na tubig, lalo na ang tubig na kumukulo, kung hindi man ay babaguhin ng protina ang istraktura nito at mawawala ang mga benepisyo nito. Ang halaga ng likido ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkakapare-pareho ng inumin.
Mas mahusay na hatiin ang pang-araw-araw na bahagi sa dalawang bahagi, dahil sa isang pagkakataon ang katawan ay hindi magagawang mai-assimilate ang isang malaking halaga ng protina. Maaari mong hatiin ang pang-araw-araw na rate sa hindi bababa sa anim na dosis, ngunit magdudulot lamang ito ng hindi kinakailangang kaguluhan.
Upang makabuo ng masa, inirekumenda ang protina na dadalhin sa pagitan ng mga pagkain, at hindi sa lugar ng mga ito. Maraming mga atleta ang nagpapayo sa pag-inom nito sa pagitan ng tanghalian at agahan, o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa isang araw na hindi nag-eehersisyo, ang protina ay pinakamahusay na natupok bago kumain.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay palitan ang isang pagkain ng protina: hapunan o agahan. Gamitin din ito bilang isang uri ng meryenda. Salamat dito, madaragdagan mo ang dami ng protina, at mapanatili ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa parehong antas.
Ito ay mahalaga
Ang susi sa pagiging epektibo ng protina ay hindi ang tiyempo ng pag-inom, ngunit ang dosis. Kung ang katawan ay kulang sa protina, kukuha ito mula sa kinuha na protina sa anumang oras ng araw.
Huwag kalimutan ang tungkol sa ginintuang ibig sabihin: huwag uminom ng mas kaunti o higit pang protina kaysa sa kailangan mo. Hindi makakasama sa labis na dosis, ngunit walang partikular na pakinabang din.
