Ang pagbibisikleta ay hindi lamang kasiyahan, ngunit isang kapaki-pakinabang ding libangan. Hindi lamang ang isport na ito ang nakabuo ng pagtitiis at may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, nagsasangkot din ito ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ano ang mga kalamnan na nabubuo habang nagbibisikleta
Sa mga tuntunin ng impluwensya sa pigura, ang isang bisikleta ay hindi para sa wala’y katumbas ng pagtakbo. Habang sinasakyan ito, magkakaibang mga grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan na bumuo at nagpapalakas. Kaya, kapag nag-pedal, ang isang malaking karga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng guya at mga hamstring.
Ang pinakamalaking kalamnan sa binti na matatagpuan sa hita, ang quadriceps at biceps, ay kasangkot din. Ang dating ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng hita at higit na nabubuo kapag ibinababa ang mga pedal - maaari mong maramdaman ang kanilang trabaho lalo na kapag umakyat. At ang pangalawa ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng hita at ang pagkarga sa kanila ay nahuhulog sa panahon ng pag-angat ng mga pedal.
Bilang karagdagan, habang ang pagbibisikleta, ang mga kalamnan ng gluteal ay perpektong pinalakas - gumagana sila nang sabay-sabay sa quadriceps. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng isport lalo na angkop para sa patas na kasarian.
Mas mababa ang pagkarga ng bumagsak sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi mo pa rin magagawa nang wala ang mga ito sa bagay na ito. Ginagamit ang mga ito higit sa lahat kapag ang katawan ay nakakiling pasulong o hinahawakan ito sa isang tuwid na posisyon. Sa parehong mga kaso, gumagana ang mga ito kasabay ng mga kalamnan sa likod.
Ang mga kalamnan ng braso ay hindi gaanong kasangkot habang nakasakay sa sasakyang ito. Kahit na kapag ang pagbibisikleta sa bundok sa magaspang na lupain, nagkakaroon sila ng hindi mas masahol kaysa sa mga kalamnan ng mas mababang katawan. Gayunpaman, ang mga propesyonal na nagbibisikleta ay laging may mas nabuo na mga binti kaysa sa katawan ng tao.
Ang bisikleta ay naglalagay din ng stress sa mga kalamnan ng iliac, na makakatulong na pahabain ang balakang at yumuko ang mga tuhod. Matatagpuan ang mga ito sa mga gilid ng singit. Napakahalaga na huwag masira ang mga ito habang nakasakay, dahil medyo mahina ang mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na bawasan ang pagkarga o itigil ang pagsakay nang buo kung magsimula ang matinding sakit sa lugar na ito.
Paano maayos na umupo sa isang bisikleta habang nakasakay
Upang maging kapaki-pakinabang ang pagbibisikleta, kailangan mong gawin ito ng tama. Kailangan mong sumakay sa sasakyang ito sa iyong mga bisig na lundo at bahagyang baluktot sa mga siko. Ang mga kamay ay dapat na malayang balutin ang mga handlebars mula sa itaas, at ang mga pulso ay hindi dapat lumubog. Paminsan-minsan, kapaki-pakinabang na bahagyang baguhin ang posisyon ng mga kamay upang hindi sila manhid.
Ang likod ay dapat na bahagyang ikiling pasulong, tulad ng sa isang patayo o pahalang na posisyon, mabilis itong nagsisimulang manhid at masakit. Kung hindi mo mahawakan nang tama ang iyong likod, kung gayon ang frame ng bisikleta ay maaaring masyadong mahaba o masyadong maikli para sa iyo. Ang leeg ay dapat na isang extension ng likod, hindi ikiling o itinapon pabalik. Ang iyong mga paa ay dapat na maabot ang mga pedal nang tuluyan kapag ang mga ito ay nasa pinakamababang punto.
