Ang makina ng paggaod ay itinuturing na pinaka mabisa at maraming nalalaman na paraan upang mapalakas at mabuo ang isang malaking kumplikado ng mga kalamnan, mawalan ng timbang at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at gulugod. Ang simulator ehersisyo ay gayahin ang paggaod sa isang bangka. Ang ilang mga modelo ay mayroon ding built-in na fan upang gayahin ang pag-agos ng hangin sa tubig.
Panuto
Hakbang 1
Hindi nito sasabihin na ang rowing machine ay bumubuo lamang ng isang pangkat ng kalamnan - pantay na nabubuo ang lahat ng mga kalamnan. Una sa lahat, ang itaas na katawan ay nagtrabaho - ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, mga lats at mahabang kalamnan ng likod, biceps, dibdib. Ang mga kalamnan ng mga binti, balakang at pigi, pati na rin ang pindutin, ay bahagyang mas mababa ang pagkarga. Upang baguhin ang pagkarga sa mga indibidwal na kalamnan, maaari mong baguhin ang posisyon ng mga braso sa pingga. Sa isang direktang mahigpit na pagkakahawak, ang pag-load sa mga kalamnan ng likod at trisep ay tumataas, na may kabaligtaran - sa mga bicep, balikat at dibdib.
Hakbang 2
Maraming eksperto ang nag-aangkin na ang pinakamataas na pagkapagod ay inilalagay sa mga kalamnan na kailangang maunat kapag ginagamit ang rowing machine. Ang mga nagdurusa sa osteochondrosis ay makakakuha ng maximum na pagkarga at pag-abot sa gulugod. Ang mga may hindi napaunlad na kalamnan ng braso ay makakaranas ng stress sa mga kalamnan na ito. Napapailalim sa regular na pagsasanay, ang unang kapansin-pansin na mga resulta ay lilitaw sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ng 3-5 na buwan, ang mga kalamnan na ginamit ay kapansin-pansin na pagtaas ng laki, ang gawain ng mga cardiovascular at respiratory system ay nagpapabuti, at ang kondisyon ng gulugod ay nagpapabuti.
Hakbang 3
Hindi alintana ang iyong mga layunin sa pagsasanay, inirerekumenda na kumpletuhin mo ang hindi bababa sa pinakasimpleng pag-init at pag-uunat ng ehersisyo bago ang klase. Habang nagtatrabaho, bigyang-pansin ang posisyon ng iyong likuran - dapat itong panatilihing tuwid, hindi slouched. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking. Kapag umaatras, subukang lumihis hangga't maaari upang ma-maximize ang saklaw ng paggalaw. Subukang huwag pilitin ang iyong likod at tuhod, magtrabaho nang higit pa sa iyong pigi at balakang.
Hakbang 4
Nakasalalay sa iyong mga layunin, maaari kang magsanay sa loob ng 25-30 minuto sa isang hanay o magsagawa ng tatlong hanay ng 10 minuto bawat isa. Ang unang pamamaraan ay inilaan para sa mga nais na mawalan ng timbang at ipinapalagay na sa panahon ng aralin ang mga paggalaw ay magiging maayos, pare-pareho, na may average na karga. Ang pangalawang pamamaraan ay para sa mga nais bumuo ng kalamnan. Sa unang hanay, dahan-dahang hilera na may maximum na pagkarga, sa pangalawa, sa isang average na bilis na may mas kaunting pag-load. Para sa pangatlong set, gumamit ng mga paggalaw na magaan at magaan ang tungkulin. Habang nagpapahinga sa pagitan ng mga hanay, gumawa ng iba pang mga ehersisyo - squats, push-up, pump the press.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon. Kung nais mong bawasan ang timbang, huwag masyadong madala ng mga produkto ng matamis at harina at gorge sa gabi. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, tiyakin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na protina, carbohydrates at bitamina.
