Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magbigay ng pantay na pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, sa buong katawan. Sa regular na mga aralin sa paglangoy, ang pigura ay ganap na naitama at balanse.
Paglangoy at paghubog ng katawan
Sa kabuuan, ang paglangoy ay isang mahusay (at kasiya-siya) na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Gayunpaman, kung nais mong bumuo ng mahusay na kaluwagan sa kalamnan, ang isang paglangoy ay hindi sapat. Karaniwan ang mga Swimmers ay may mahusay na balikat at braso, ngunit ito ang resulta hindi lamang ng pagsasanay sa pool, kundi pati na rin ng matagal na karagdagang karga. Ang mga manlalaro-manlalangoy ay karaniwang gumagawa ng maraming pagpapatakbo, pagsasanay sa mga simulator.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga batang babae ay bahagyang kailangang mag-alala na ang labis na libangan para sa paglangoy ay maaaring ipangit ang pigura at gawin itong mas pambabae. Pinapayagan ka ng paglangoy na mapanatili ang iyong sarili sa hugis, magsunog ng labis na calorie, nagpapabuti ng pangkalahatang tono ng katawan at nagpapalakas sa tisyu ng kalamnan. Ngunit hindi ito nagbibigay ng malakas na paglaki ng kalamnan.
Ang pangunahing kalamnan na gumagana kapag lumalangoy
Sa panahon ng paglangoy, ang lahat ng mga flexor at extensor ng bisig ay kasangkot. Ang mga kalamnan na responsable para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga paa, balakang, tuhod ay gumagana din. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng balikat (kabilang ang mga rotator, deltas, malaking bilog at maliit na bilog na kalamnan ng balikat), mga braso (brachioradial, biceps at adductor na kalamnan), likod (lats, trapezius, rhomboid), pigi, at kalamnan ng tiyan ay nagkakaroon.
Breasttroke
Ang Breaststroke ay isa sa pinakamadaling istilo sa paglangoy. Kung nagsisimula ka lang sa pool o naghahanda lamang para sa seryosong pisikal na aktibidad, dapat kang magsimula sa dibdib.
Ang breasttroke ay pantay na nabubuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa sinturon ng balikat, kabilang ang deltoid, trapezius, at triceps. Gumagana din ang mga kalamnan ng binti nang pantay.
Bilang isang resulta ng paglangoy sa dibdib, ang pigura at pustura ay naitama, at ang paghinga ay naituwid.
Pag-crawl
Ang pag-crawl sa paglangoy ay tumatagal ng mas maraming lakas at lakas kaysa sa dating istilo. Ito ay mas maputi, mas kumplikado upang maisagawa at nagpapahiwatig ng isang mas mabilis na tulin. Inirerekumenda na simulan lamang ito pagkatapos ng iyong kalamnan na umangkop at masanay sa paunang pagkarga pagkatapos ng paglangoy sa breasttroke.
Paruparo
Ang paglangoy ng butterfly ay nagkakaroon ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat, likod, dibdib, hita, ibabang binti at pigi.
Ang Paruparo ay isa sa mga pinaka-humihiling na estilo. Naglalagay ito ng isang napaka-seryosong pilay sa mga kalamnan.
Ang pinakamahirap na bagay sa estilo na ito ay ang hindi pagkakapare-pareho ng paggalaw ng mga braso at binti. Gayunpaman, ang tampok na ito ang nagbibigay ng pinakadakilang pagkarga, pinapayagan kang ayusin ang pigura, sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba, at iunat ang mga ligament.
