Ang protina at tagalikha ay ang pinaka-makapangyarihang at tanyag na mga pandagdag na ginagamit ng mga atleta ng bodybuilding at powerlifting. Nagtataguyod ang Creatine ng pagbawi ng kalamnan habang ang protina ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.
Kailangan iyon
- - Protina,
- - creatine monohidrat.
Panuto
Hakbang 1
Ang Creatine ay isang sangkap na kemikal na mayaman sa nitrogen. Tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa metabolismo ng enerhiya at nabuo sa mga kalamnan ng kalansay. Mayroong tatlong pangunahing mga regimen para sa pagkuha ng creatine, ngunit walang tiyak na opinyon tungkol sa mga ito. Ang unang pamamaraan ng pagkuha ay kailangan mo munang "i-load" ang creatine (dagdagan ang proporsyon nito sa kalamnan na tisyu), at pagkatapos ay panatilihin lamang ang antas nito hanggang sa pagtatapos ng siklo. Ang yugto ng "loading" ay tumatagal ng halos 4-7 araw. Sa panahong ito, halos 20 g ng creatine ang kinukuha araw-araw, 5 g bawat dosis, 4 na beses sa isang araw. Pagkatapos nito, ang natitirang oras (3-6 na linggo), ang creatine ay dadalhin sa dosis na 2-3 g bawat araw. Susunod, kailangan mong magpahinga sa loob ng 2-3 buwan. Ang pangalawang paraan ay upang pantay-pantay na kumuha ng creatine nang walang phase ng paglo-load. Ang pang-araw-araw na dosis ay 3-5 g. Ang pangatlong pamamaraan na kahalili sa isang linggo ng "paglo-load" na may isang linggo ng pahinga.
Hakbang 2
Ang protina ay ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa paglago ng kalidad ng masa ng kalamnan. Ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagkuha ng nais na epekto ay ang tamang pagpili ng dosis na kinakailangan para sa katawan. Mahalaga ito pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang rate ng synthesis ng protina ay tumataas pagkatapos ng ehersisyo. Bukod dito, mayroon itong isang malakas na anabolic epekto. Sulit din ang pagkuha ng protina bago ang pag-eehersisyo at sa umaga. Ang Whey protein ang may pinakamalaking epekto. Mayroong iba't ibang mga system ng dosis ng protina, ngunit ipinapayong kumuha ng 20g bago ang pagsasanay. Ang halagang ito ay dumoble kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa umaga, sa panahon ng gutom sa kalamnan, dapat mo ring ubusin ang tungkol sa 40 gramo.
