Sa bodybuilding at fitness, hindi lamang regular na ehersisyo ang mahalaga, kundi pati na rin ang wastong balanseng nutrisyon, kabilang ang sapat na mga bitamina at nutrisyon. Para sa normal na pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang isang tao ay nangangailangan ng protina o protina, at samakatuwid maraming mga bodybuilder ang kumukuha ng mga protein shakes bilang karagdagan sa kanilang karaniwang diyeta upang madagdagan ang dami ng materyal na gusali ng kalamnan sa katawan.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang magsimulang uminom ng protina ay umuuga, mayroong ilang mga patakaran para sa pagkuha ng karagdagang protina. Mahusay na uminom ng cocktail hindi kaagad, ngunit sa maraming mga yugto, hatiin ang rate ng dami nito sa maraming dosis.
Hakbang 2
Bago ang pagsasanay, uminom ng isang bahagi ng pag-iling, pagkatapos ng pagsasanay - ang pangalawa upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan ng protina sa buong session.
Hakbang 3
Kung nais mong makakuha ng mabilis at mabisang kalamnan ng kalamnan, kumuha ng isang espesyal na protina ng patis ng gatas at dalhin ito bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo - mas mabilis na gumagana ang protina na ito kaysa sa regular na pag-alog.
Hakbang 4
Kapaki-pakinabang na uminom ng mga produktong protina sa gabi bago matulog - hindi mo kailangang bumili ng mga espesyal na cocktail para dito, sapat na ito upang bumili ng payak na natural na yogurt. Sa umaga, sa paggising, uminom din ng tamang dosis ng protina.
Hakbang 5
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina sa isang espesyal na calculator at hatiin ang halaga sa lima. Makakatanggap ka ng dami ng protina para sa iyong pag-inom ng umaga sa gramo. Idagdag ang tamang dami ng protina (halimbawa, 20 gramo sa pang-araw-araw na rate na 100 gramo) sa gatas o anumang iba pang inumin at inumin sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Hakbang 6
Kung nagpapahinga ka at hindi pa nag-eehersisyo sa araw, huwag uminom ng protina na umuuga ng higit sa isang pares ng mga beses sa isang araw. Ang pagbibigay ng iyong katawan ng sapat na protina sa isang regular na batayan kasama ang pare-pareho na pagsasanay ay hahantong sa isang mabisang hanay ng masa ng kalamnan, at mahahanap mo ang pigura ng iyong mga pangarap.
