Ang Creatine ay isang acid na naglalaman ng nitrogen na mahalaga sa metabolismo ng enerhiya, na mahalaga para sa pagsasanay sa lakas. Sa katawan ng tao, ginawa ito mula sa tatlong mga amino acid - arginine, glycine at methionine. Maaari ring makuha ang Creatine mula sa pagkain o bilang isang stand-alone na suplemento.
Tamang dosis
Ang mga kalamnan ng tao ay hindi maiimbak ang creatine sa lahat ng oras. Maaari nilang mai-assimilate lamang ang dami ng kailangan nila sa ngayon. Para sa kadahilanang ito, ang pagkuha ng labis sa pamantayan ay walang kahulugan. Kaya, ang pagkuha ng mas mababa sa 5 g ng creatine araw-araw, maaaring hindi mapansin ng atleta ang epekto, at ang paggamit ng higit sa 15 g ay wala nang kahulugan.
Sa kasong ito, ang dosis ng creatine ay indibidwal, dahil depende ito sa bigat ng kalamnan ng isang tao. Kaya, para sa isang bodybuilder na may maliit at katamtamang timbang, ang pinakamainam na dosis ay maaaring maituring na 5-10 g bawat araw. Dapat na ubusin ng mga Heavyweights ang hindi bababa sa 10-15 g.
Ano ang paglo-load ng creatine
Maraming tagahanga ng "bakal" ang narinig tungkol dito. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagdoble ng dosis ng creatine sa unang linggo ng pagpasok. Karaniwan, sa una, ang pang-araw-araw na dosis ay 20 g. Unti-unting, bumababa ito sa karaniwang mga halaga.
Ang pangunahing layunin ng naturang pagkarga ay upang mas mabilis na makatipon ng masa. Gayunpaman, ang epekto ng pagkuha ng creatine ay magkatulad. Ito ay lamang na kapag naglo-load, ang saturation ng kalamnan ay magaganap ilang araw na mas maaga, wala nang iba. Ito ay lumalabas na ang pamamaraang ito ay hindi gaanong magagamit. Sa kadahilanang ito, maraming mga atleta ang hindi nagsasanay nito.
Gaano katagal uminom ng creatine
Ang suplemento na ito ay walang mga negatibong epekto, kaya't maaari itong ligtas na matupok nang walang mga pag-pause. Ngunit may isang pananarinari - ang katawan, na may tuluy-tuloy na paggamit, ay maaaring masanay sa paglikha. Bilang isang resulta, sa hinaharap, ang mga kalamnan ay hindi lamang tutugon sa suplemento.
Ang inirekumendang tagal ng pagpasok ay tungkol sa 1, 5 - 2 buwan. Pagkatapos nito, inirerekumenda na kumuha ng isang maikling pahinga.
Mga panuntunan sa pagpasok
Kapag pumasok ito sa mga cell ng kalamnan, nasisira ang creatine, at ang bahagi ng leon. Matagal nang nalalaman na tumutulong ang insulin upang maihatid ito sa pinaka kumpletong form. Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang konsentrasyon nito sa dugo ay ang kumain ng isang bagay na matamis sa loob. Samakatuwid, ang creatine ay dapat na halo-halo sa isang nakakakuha, juice o anumang iba pang matamis na inumin bago kumuha.
Ipinahiwatig ng mga eksperto na ang oras ng araw para sa paggamit ng mga creatine ay hindi mahalaga. Maraming mga atleta ang umiinom nito sa umaga dahil mayroon itong kaunting tonic effect. Sa araw ng pagsasanay, ang creatine ay pinakamahusay na natupok kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Ang pang-araw-araw na bahagi ay maaaring makuha sa isang oras o nahahati sa dalawang dosis. Mula sa naturang paghahati hindi ito magiging mas masahol pa, ngunit ang paggamit ng praksyonal ay maipapayo lamang kapag kailangan mong uminom ng 10 o higit pang gramo bawat araw.
Aling tagalikha ang mas mahusay
Pinapayuhan ng mga eksperto na ituon ang presyo ng produkto kapag bumibili, dahil ang kalidad ng Amerikano at Europa ay praktikal na hindi magkakaiba sa bawat isa. Ang pinakamurang pagpipilian ay ang creatine powder.
