Ang protina ay ang pinakapopular na anyo ng nutrisyon sa palakasan. Ang protein shakes ay natupok ng bawat atleta na gumagalang sa sarili. Ang protina ay magkakasya sa iyong diyeta sa palakasan, mawala man ang timbang, nakakakuha ng masa, o nag-eehersisyo.
Bakit mo kailangan ng protina?
Ang salitang banyagang "protina" ay nangangahulugang "protina" - at ito ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ang lumalaking masa ng kalamnan, pagdaragdag ng lakas at pagtitiis ay ang pangunahing gawain ng isang bodybuilder, na nangangahulugang kailangan ng mga atleta na ubusin ang sapat na protina, kung hindi man ay hindi lalago ang kanilang mga kalamnan. Sa ordinaryong buhay, ang mga tao ay nakakakuha ng protina mula sa pagkain - karne, isda, itlog, gatas, halaman. Ngunit sa pagdaragdag ng mga naglo-load, ang pangangailangan para sa protina ay tumataas nang kapansin-pansing maraming beses. Bilang karagdagan, kailangan mong punan muli ang iyong mga tindahan ng protina sa lalong madaling panahon. Para sa mga hindi nakakain ng 5 mga dibdib ng manok nang sabay-sabay, naimbento ang pulbos ng protina.
Ginagamit din ang protina sa mga araw ng pahinga - sa kasong ito, nabawasan ang bahagi nito.
Paano pumili ng tamang protina
Ang pinakatanyag na uri ng protina ay ginawa mula sa patis ng gatas. Mahusay itong hinihigop at hindi kasing mahal, halimbawa, itlog. Ang whey concentrate ay naglalaman ng hanggang sa 60% na protina, at ihiwalay - hanggang sa 80%. Ang protina ng Whey ay mabilis na natutunaw. Mas mabuti na inumin ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay, sa loob ng isang oras. Ititigil nito ang pagkasira ng kalamnan na nagsisimula pagkatapos ng pagsasanay sa lakas at simulan ang proseso ng pagbawi. Para sa pinalawig na pag-eehersisyo, maaari kang uminom ng protina sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang ilang mga atleta ay kumakain ng protina ng alog isang oras bago ang pagsasanay. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na gumana nang mas matagal at nagpapataas ng kanilang pagtitiis. Gayunpaman, sa sitwasyong ito, mas mahusay na palitan ang protina ng mga amino acid.
Ang Casein ay isang whey protein na may idinagdag na curdling enzymes. Ang Casein ay hinihigop ng mahabang panahon at nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Ang ganitong uri ng protina ay lasing sa gabi upang sugpuin ang pagkasira ng kalamnan habang natutulog ka.
Ang natural na analogue ng kasein ay ang keso sa maliit na bahay.
Mayroon ding mga nakakakuha - isang halo ng protina na may mga karbohidrat at isang maliit na halaga ng taba. Ang mga manlalaro ay dinisenyo para sa napakabilis na kita. Ngunit ang mga ito ay angkop lamang para sa mga taong hindi napakataba na may napakababang antas ng taba sa katawan. Kung hindi man, ang nakakuha ay maaaring maging sanhi ng katabaan.
Magagamit ang protina sa form na pulbos, kung saan inihanda ang cocktail. Nakasalalay sa iyong timbang at lakas ng pagsasanay, kumuha ng 1-3 scoop bawat paghahatid. Ang pulbos ay halo-halong may likido sa isang espesyal na alog. Maaari mong ihalo ang protina sa anumang likido - tubig, gatas, juice, lahat ay pipiliin ayon sa kanilang panlasa. Ang nakahanda na inumin ay dapat na lasing sa loob ng 3-4 na oras. Lalo na ang sopistikadong mga atleta ay gumagawa ng sorbetes mula sa protina at kahit na maghurno ng mga kalakal gamit ang pulbos sa halip na harina.
