Ang iba't ibang mga uri ng protina ay ang pangunahing sangkap ng nutrisyon sa palakasan. Tumutulong silang makabawi para sa kakulangan ng natural na protina sa diyeta, at sa matinding pagsasanay ay nakakatulong silang bumuo ng kalamnan. Ang karamihan sa mga protina ay ibinebenta sa form na pulbos. Upang masulit ang produktong ito, kailangan mong gawin itong tama.
Paraan ng paggamit
Sa marami, ang mga protina ay hindi kanais-nais. Maaari itong mangyari kung pumili ka ng isang hindi napakataas na kalidad na produkto, o ihinahanda mo ito nang hindi tama para magamit. Mayroong dose-dosenang mga tatak sa modernong merkado ng nutrisyon sa palakasan, na ang bawat isa ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang kagustuhan. Una sa lahat, subukang hanapin ang iyo, at, posibleng, malapit nang mabago ang iyong isip tungkol sa mga produktong ito.
Ang pinakakaraniwang paraan upang maghanda ng protina ay ang pag-iling. Gayunpaman, ang pangwakas na lasa ng produkto ay nakasalalay sa teknolohiya. Maaari mong palabnawin ang pulbos ng gatas at tubig. Bilang isang patakaran, ang pinakamainam na dosis ay ipinahiwatig sa pakete, gayunpaman, madali mong maiiba ang mga proporsyon ng likido at pulbos upang makamit ang pinakamahusay na panlasa. Haluin nang lubusan sa isang mixer o sports shaker upang maiwasan ang pag-clump. Ang likido ay dapat na malamig o sa temperatura ng kuwarto, dahil sa isang mainit na sangkap ng protina ay nawawala ang mga katangian nito.
Madalas na nangyayari na ang pag-inom ng isang protein shake ay hindi kanais-nais. Upang mapanatili ang kinakailangang dami ng protina sa diyeta, maaari kang magdagdag ng pulbos sa mga siryal (pre-chilled), gumawa ng mga espesyal na panghimagas batay dito (nang walang asukal at mga inihurnong kalakal).
Kailan at magkano
Bago simulan ang paggamit ng protina, dapat mong tiyak na suriin sa iyong dietitian o sa iyong tagapagsanay. Ang labis na protina ay masama para sa mga bato, ang kakulangan nito ay magtatanggal sa iyong pagsasanay sa lakas. Dapat mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan upang makalkula ang iyong personal na pang-araw-araw na allowance.
Malaking pagkakamali ang uminom ng protina sa halip na kumain. Kahit na ang pinaka-balanseng nutrisyon sa palakasan ay hindi kailanman papalitan ang isang kumpletong pagkain kung saan macronutrients (protina, taba, karbohidrat) ay napili nang maayos. Ito ang dahilan kung bakit ang isang protein shake ay dapat na iyong meryenda, halimbawa, pagkatapos ng pag-eehersisyo. Bilang isang patakaran, ang pulbos ay naglalaman ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga karbohidrat, na kinakailangan din para sa paggaling ng kalamnan. Mahusay na uminom ng isang cocktail sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Huwag kalimutan na kailangan mo ng meryenda sa anyo ng isang protein shake sa iyong mga araw ng pahinga din. sa panahong ito, patuloy na nakakabawi ang mga kalamnan at nangangailangan ng recharge.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa isang solong paghahatid ng protina. Ang ilang mga nutrisyonista ay sigurado na higit sa 30 g ng protina ay hindi hinihigop sa isang solong paggamit, naniniwala ang iba na ang dosis na ito ay maaaring mas mataas. Sa kasong ito, gabayan ng prinsipyo: mas matindi ang iyong pagsasanay, mas mataas ang iyong pangangailangan para sa protina.
