Negatibong nakakaapekto ang mahina na pamamahayag sa gawain ng mga panloob na organo, ang kondisyon ng gulugod. Kinakailangan upang i-swing nang tama ang pindutin. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga bahagi ay dapat na magtrabaho: ang mas mababang, itaas na abs at mga lateral na kalamnan ng tiyan. Exercise 2 - 4 beses sa isang linggo at makalipas ang ilang araw mapapansin mo na ang iyong tiyan ay naging mas malambot, at mas maganda ang pakiramdam mo.
Makipagtulungan sa itaas at mas mababang pindutin
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, yumuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Habang humihinga ka, iunat ang iyong katawan pasulong, bahagyang tumataas sa itaas ng sahig, hilahin ang tuhod ng iyong kanang binti papunta sa iyo. Huminga at babaan ang iyong sarili. Sa susunod na pagbuga, iangat muli ang katawan, idirekta ang kaliwang tuhod sa dibdib. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap ng 10 beses sa bawat variant.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, panatilihin ang iyong mga binti sa parehong posisyon. Habang hinihinga mo, hilahin ang parehong tuhod sa iyong dibdib, habang lumanghap, ibaba ang iyong mga paa sa ibabaw ng sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses.
Masalimuot nang kaunti ang nakaraang bersyon. Habang humihinga ka, iangat ang katawan sa sahig, at hilahin din ang iyong mga tuhod patungo sa iyo. Sa paglanghap mo, kumuha ng parehong posisyon. Habang binubuhat, panoorin ang posisyon ng iyong mga siko, panatilihin ang mga ito nang eksakto sa mga gilid. Ang paghihigpit ng katawan ay dapat na sanhi ng pag-igting ng pagpindot, hindi sa leeg. Gawin ang ehersisyo ng 25 beses.
Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Huminga at iangat ang katawan sa sahig, habang hinihithit, ibababa ito. Kapag nag-eehersisyo, subukang panatilihin ang iyong baba malapit sa base ng iyong leeg. Kumpletuhin ang 20 pag-angat.
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong pigi at ilagay ang iyong mga paa sa itaas ng sahig sa halos isang 70-degree na anggulo. Sa isang pagbuga, hilahin ang iyong kaliwang binti patungo sa iyo, habang baluktot ang iyong tuhod. Sa paglanghap mo, ilagay ulit ito sa itaas ng sahig. Gawin ang parehong paggalaw sa iyong kanang paa. Ulitin ang ehersisyo nang 24 ulit.
Mga ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan
Umupo, yumuko ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo, ituro ang iyong mga siko sa mga gilid. Habang lumanghap, hilahin pabalik ang katawan nang kaunti, habang hinihinga, ilapit ang katawan sa balakang, ibalik ang dibdib sa kaliwa at hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Huminga at ibalik muli ang katawan. Habang humihinga ka, lumapit sa iyong kanang hita, hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat pagkakaiba-iba.
Ibaba ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at iunat ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, iunat ang iyong kanang siko sa iyong hita. Sa paglanghap mo, ibaba mo ang iyong sarili. Gawin ang kilusang ito ng 15 beses. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
