Paano Magagamit Nang Tama Ang Protina

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Magagamit Nang Tama Ang Protina
Paano Magagamit Nang Tama Ang Protina

Video: Paano Magagamit Nang Tama Ang Protina

Video: Paano Magagamit Nang Tama Ang Protina
Video: How to use soldering iron (tagalog) 2024, Marso
Anonim

Kung nag-aalala ka tungkol sa estado ng iyong pigura, paggawa ng fitness o iba pang uri ng aktibidad upang lumikha ng magagandang mga contour ng katawan, malamang na mayroon ka nang tanong tungkol sa pagkuha ng espesyal na nutrisyon sa palakasan. Ang protina ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang pandagdag sa pagdidiyeta.

Paano magagamit nang tama ang protina
Paano magagamit nang tama ang protina

Gaano karaming protina ang kukuha

Ang halaga ng protina na kailangan mong kunin ay nakasalalay sa maraming mga bagay:

- anong layunin ang iyong hinahabol: makakuha ng masa ng kalamnan o mawalan ng timbang;

- Ano ang timbang mo ngayon;

- kung magkano ang protina na nakukuha mo mula sa iyong regular na diyeta;

- ano ang komposisyon ng produktong protina.

Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, ang iyong gawain ay upang bigyan ang iyong katawan ng 1-1.5 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat araw, kung balak mong makakuha ng kalamnan at panatilihin ang mga kalamnan habang pinatuyo ang hindi bababa sa 1.5-2 gramo. Ang mga patakarang ito ay madalas na hinamon ng ilang mga bodybuilder at trainer na nagtataguyod ng kanilang sariling mga pamamaraan, ngunit ang karamihan ay nananatili pa rin sa mga ipinahiwatig na dosis.

Bilang karagdagan, kailangan mong malaman ang tinatayang nilalaman ng iyong diyeta, iyon ay, ang nutritional na halaga ng mga produktong natupok araw-araw. Upang magawa ito, kailangan mong panatilihin ang isang espesyal na talaarawan kung saan maitatala ang kabuuang halaga ng pagkain, nilalaman ng calorie at ang ratio ng mga protina, taba, karbohidrat. Mayroong mga espesyal na website at app ng telepono na ginagawang madali ang gawaing ito. Kaya, sa pamamagitan ng pagtukoy ng totoong paggamit ng protina mula sa mga pagkain, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo.

Ang susunod na punto: walang mga paghahanda na may 100% nilalaman ng protina, karaniwang naglalaman sila ng 70% na protina, ang natitira ay mga carbohydrates.

Halimbawa, sa bigat na 65 kg at pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo upang madagdagan ang masa ng kalamnan, kalkulahin ang 2 gramo ng protina bawat 1 kilo ng bigat ng katawan, iyon ay, 130 gramo, kung saan 60 na nakukuha mo sa pagkain ng pang-araw-araw na pagkain na may mataas na protina. Iyon ay, ang deficit ay 70 gramo. Nangangahulugan ito na ang iyong pangangailangan para sa 70 porsyento na pulbos ng protina ay 100 gramo bawat araw, hindi alintana kung ito ay isang pag-eehersisyo o hindi.

Pangunahing mga patakaran para sa pagpasok

Ang pagkakaroon ng korte ng dosis, dapat mo ring isaalang-alang kung kailan at kung paano pinakamahusay na ubusin ang protina:

- hatiin ang pang-araw-araw na paggamit sa maraming dosis na gusto mo, upang ang isang solong bahagi ng protina (hindi pulbos sa pangkalahatan!) ay hindi hihigit sa 30 gramo (ang dosis na ito ay madalas na tinanong ng iba't ibang mga dalubhasa, ngunit ito ay isang average na tagapagpahiwatig ng medikal, para sa isang nagsisimula mayroong pangangailangan na mapabayaan ito);

- huwag palabnawin ang pulbos ng tubig na kumukulo, mula dito ang mga denaturang protina (curdles), gumamit ng juice, gatas o tubig sa temperatura ng kuwarto;

- tukuyin kaagad ang isang paggamit pagkatapos ng pagsasanay, sa gayon ay nagbibigay ng materyal na gusali sa mga kalamnan;

- huwag subukang punan ang buong pang-araw-araw na paggamit ng protina na may protina na pulbos, kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang diyeta sa iba pang mga pagkain;

- Kung naghahanap ka upang mawala ang timbang, gumamit ng isang protein shake bilang meryenda;

- kumuha ng protina bago ang pangunahing pagkain kung ang iyong layunin ay paglaki ng kalamnan;

- huwag bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng protina upang makatipid ng pera - hindi ka makakakuha ng nais na resulta.

Inirerekumendang: