Ang karamihan sa mga modernong tao ay hindi makahinga nang mahusay. Para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan, ang wastong paghinga sa panahon ng pisikal na aktibidad ay itinatag sa pamamagitan ng kanyang sarili, at lahat ay kailangang master ito ng kanilang sarili para dito. Para saan ito at paano ito magagawa?
Hindi mahalaga kung gaano kakaiba at katawa-tawa ito, ang napakaraming mga tao ay gumagamit ng kanilang kagamitan sa paghinga na halos hindi isang-kapat ng aktwal na pagiging epektibo nito. Kapansin-pansin, ang mga maliliit na bata ay huminga nang tama; mula dito maaari nating tapusin na ang ugali ng hindi tamang paghinga at hindi mabisa ay hindi likas na likas, ngunit nakuha. Kadalasan ito ay pinupukaw ng pisikal na kawalan ng aktibidad, o hindi sapat na pisikal na aktibidad.
Kapag ang isang tao ay gumalaw ng kaunti, ang karamihan sa kanyang mga organo ay hindi nangangailangan ng isang aktibong daloy ng dugo na pinayaman ng oxygen; kaya siya nasanay sa paghinga ng mababaw. Ang hindi mabisang paggamit ng buong dami ng baga ay pumupukaw ng pagkasira sa kanilang pag-andar at paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.
Tama at maling paghinga
Karamihan sa mga kababaihan ay humihinga lamang sa kanilang mga suso. Bahagi ito dahil sa kulto ng isang payat na katawan - sa pagtugis ng isang perpektong patag na tiyan, iniiwasan ng mas patas na kasarian ang anumang maaaring magbigay sa kanilang mga tummies kahit kaunting dami. Karamihan sa mga bata at kalalakihan ay humihinga mula sa tiyan, ngunit mababaw din ang kanilang paghinga. Ang paghinga sa pamamagitan ng dibdib ay labis na naglo-load sa larynx at vocal cords, at ang paghinga sa pamamagitan ng tiyan ay nakakasama sa digestive system.
Paano huminga nang tama? Ang wastong paghinga ay halo-halong, iyon ay, kapwa dibdib at tiyan ay kasangkot sa proseso. Ang modernong tao ay naging hindi sanay sa natural na mekanismo ng paghinga na inilatag ng likas na kalikasan na siya ay pinilit na sinasadya itong malaman muli.
Pag-aaral na huminga nang tama: paano ito gawin?
Una kailangan mong master ang tamang paglanghap. Upang magawa ito, kailangan mong gamitin pangunahin ang dayapragm, pinapahinga ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat hangga't maaari. Sa kasong ito, ang tagal ng inspirasyon ay dapat na humigit-kumulang sa kalahati hangga't sa pag-expire.
Upang magsanay ng tamang paghinga, huminga nang palabas, ganap na alisan ng laman ang iyong baga ng anumang natitirang hangin. Kapag naramdaman mo ang pagnanasang lumanghap, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong - tumatagal ito ng humigit-kumulang na 8 segundo. Sa parehong oras, punan ang iyong baga ng hangin, simula sa ilalim - una, ang tiyan ay bahagyang napalaki, pagkatapos ay ang dayapragm, at sa wakas sa itaas na dibdib.
Exhale, na tumatagal ng dalawang beses hangga't paglanghap, sa reverse order - dibdib, dayapragm, tiyan. Pagkatapos huminga nang palabas, huminto nang sandali at pagkatapos ay huminga ulit. Ang pag-pause na ito ay iniiwasan ang hyperventilation at pagkahilo mula sa matinding oxygenation ng katawan.
Gawin ang pag-eehersisyo na ito araw-araw sa isang walang laman na tiyan o ilang oras pagkatapos kumain, at sa lalong madaling panahon ay makakapag-master ka ng buong paghinga.
