Pinapayagan ka ng pagsasanay sa pagitan na sunugin ang labis na timbang nang mas epektibo sa pamamagitan ng alternating lakas ng ehersisyo. Ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Ano ito at kung paano ito isagawa nang wasto, nang mas detalyado sa artikulong ito.
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang labis na pounds at magsunog ng hindi ginustong taba. Ano ang mga agwat, at bakit nakakamit ng mga pagsasanay na ito ang mga kahanga-hangang resulta?
Ano ang?
Ang pagsasanay sa pagitan ay binubuo ng napakatinding ehersisyo (matinding yugto), sa pagitan ng kung gaanong magaan na ehersisyo ang ginaganap (malawak na yugto), na naglalayong dagdagan ang metabolismo at nagpapabilis ng rate ng puso, na kung saan, pinapayagan kang mawala nang mas mabilis ang labis na pounds. Isinasagawa ang pagsasanay sa mga pag-ikot, iyon ay, sa mga agwat.
Ang agwat ay ang oras upang makumpleto ang bawat ehersisyo (na may mataas o katamtamang intensidad). Karaniwan itong tumatagal ng 20 hanggang 40 minuto at may kasamang pag-init at pag-inat. Napakahalaga din na ang matitinding pagsisikap ay palaging kahalili ng mas matagal na mga medium phase phase, at hindi kabaligtaran.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng tulad ng isang pag-eehersisyo. Ang mga agwat ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglukso ng lubid, pagsasanay sa kettlebell, o paggawa ng mga push-up o squats.
Paano Magagawa nang Tamang Ehersisyo ang Pag-ehersisyo?
Ang pagkuha ng tama ay mahalaga para sa agwat ng pagsasanay upang makabuo ng nais na mga resulta. At sumunod din sa ilang mga patakaran:
- Gumawa ng isang maikling pag-init bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
- Ang bilang ng mga agwat ay dapat na naaayon sa programa ng pag-eehersisyo.
- Matapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, huwag kalimutang mag-inat, na gagawing mas nababanat ang mga kalamnan.
- Sanayin ang maximum na 3 beses sa isang linggo. Dapat mayroong mga pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo.
- Ang oras ng agwat ay dapat na hindi hihigit sa 20 minuto.
- Kapag pumipili ng isang agwat sa pagsasanay, mahalagang maiwasan ang iba pang mga karagdagang pagsasanay, lalo na ang lakas o pagsasanay sa puso.
- Huwag kailanman magsanay ng mga agwat sa pag-aayuno. Pagkatapos kumain, bago ang pagsasanay, hindi bababa sa 1.5-2 na oras pagkatapos kumain ay dapat na pumasa.
- Huwag gumawa ng agwat ng pagsasanay habang nasa isang mahigpit na diyeta.
Habang nasa gym, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa agwat sa isang treadmill at kettlebells. Halimbawa, una mayroong isang maximum na run para sa 20-30 segundo. Pagkatapos ay pabagalin ang bilis ng halos isang minuto upang walang biglaang paghinto. Mabilis at mabagal na pagtakbo ay maaaring kahalili sa loob ng 10-15 minuto. Pagkatapos ay magsisimula ang susunod na agwat, kung saan ang pagtakbo ay pinalitan ng madaling pagtakbo o paglalakad lamang. Kapag ang puso ay kumalma at ang katawan ay lumamig, maaari mong gawin ang isang limang minutong kahabaan.
Paano gumagana ang pagsasanay sa agwat?
Ayon sa mga eksperto, ang pagsasanay sa agwat ay tatlong beses na mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa cardio. Bukod dito, mayroon itong sumusunod na epekto sa katawan:
• pagdaragdag ng pagganap ng aerobic ng katawan;
• pagtanggal ng sobrang pounds;
• nasusunog na taba, kahit na mula sa mga pinaka problemadong lugar;
• pagtaas ng kalamnan;
• pagpapabuti ng kalusugan;
• binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, labis na timbang, hypertension at iba pang mga sakit ng sibilisasyon.
Ang pamamaraan ng agwat ay inilaan para sa mga taong may mataas na pisikal na fitness at, higit sa lahat, malulusog na tao. Hindi ito angkop para sa mga may problema sa paggalaw, puso o magkasanib. Inirerekumenda rin na ang mga taong sobra sa timbang ay mawalan muna ng ilang dagdag na libra bago magsimulang mag-ehersisyo.
