Ang vacuum ng tiyan ay isang mahusay na ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan sa paligid ng baywang. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay ang natural na pagbawas ng fat ng katawan at pagpapalakas ng corset ng kalamnan. Ang vacuum ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan.
Pangunahing alituntunin
Una, ang vacuum ng tiyan ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan. Ang perpektong oras ay pagkatapos ng paggising. Maghahanda lamang ang iyong katawan para sa ehersisyo na ito sa walang laman na tiyan.
Pangalawa, kailangan mong gumawa ng isang vacuum araw-araw. Tutulungan ka ng panuntunang ito na mabilis na masanay sa pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan at hawakan ang mga ito sa isang tiyak na posisyon.
Pangatlo, abangan ang tamang paghinga. Ito ang core ng ehersisyo at napakahalaga.
Pang-apat, huwag kalimutan na maaari mong baguhin ang mga posisyon sa pag-eehersisyo. Halimbawa, nakahiga, nakatayo, nakaupo o nasa lahat ng apat.
Diskarte sa pagpapatupad
Una, piliin kung aling posisyon ang pinaka komportable para sa iyo na magsanay. Para sa mga nagsisimula, ang pagpipilian sa lahat ng apat ay pinakamainam. Upang gawin ito, kunin ang panimulang posisyon, iyon ay, lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig hanggang sa lapad ng balikat. Susunod, huminga nang palabas ang lahat ng hangin mula sa iyong baga, hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo. Pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at ayusin ang posisyon. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Tandaan na ituon ang pansin sa iyong kalamnan sa tiyan.
Kapag naibilang mo ang itinakdang oras, ang iyong tiyan ay maaaring maging lundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses. Pagkatapos makumpleto, huminga ng malalim.
Kung nagsasanay ka araw-araw, pagkatapos pagkatapos ng 2 linggo makikita mo ang mga resulta.
