Ang gulong ay isang mabisang kasangkapan na maaaring isagawa pareho sa gym at sa bahay. Tinatawag din itong isang gymnastic wheel, gymnastic roller, o tiyan wheel. Sa katunayan, hindi ito mahalaga, dahil maaari itong magamit upang mapaunlad ang karamihan sa mga kalamnan sa katawan. Kaya paano mo gagawin ang mga ehersisyo sa gulong?
Kailangan iyon
- - Gulong sa himnastiko;
- - kasarian.
Panuto
Hakbang 1
Lumuhod, kunin ang gulong ng himnastiko, ilagay ito sa harap mo. Simulan upang napaka-swak na gabayan ito pasulong, nakahilig sa projectile gamit ang iyong tuwid na mga bisig. Sa parehong oras, ikiling ang katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Manatili sa posisyon na ito ng tatlo hanggang apat na segundo at bumalik sa panimulang posisyon sa isang pabalik na paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, kaya't ilagay lamang ang iyong mga paa sa ilalim ng anumang suporta o bawasan ang saklaw ng paggalaw. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 10 repetitions sa 3-4 na hanay. At, syempre, taasan ang bilang ng mga beses bawat hanay habang nag-eehersisyo ka.
Hakbang 2
Humiga sa iyong tiyan, kunin ang gymnastic roller sa iyong mga kamay at hilahin ang mga ito pasulong. Pindutin ang pababa sa shell at simulang hilahin ito patungo sa iyo nang diretso ang mga braso. Baluktot at subukang huwag iangat ang iyong balakang sa sahig. Huminto din ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito, tulad ng naunang isa, 3-4 na hanay, 10 beses bawat isa. Naturally, dagdagan ang bilang ng mga beses sa set habang nagpupunta ka.
Hakbang 3
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang kagamitan sa gymnastic sa harap mo, nakasandal. Ipinapahinga ang iyong mga tuwid na kamay sa gulong, simulang ilipat ito nang dahan-dahan. Subukang hawakan ang sahig sa iyong dibdib. I-pause ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon na may isang pabalik na paggalaw. Huwag subukang gawin ang ehersisyo na ito sa simula ng iyong pag-eehersisyo, dahil medyo mahirap ito. Ang nakaraang dalawang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pundasyon para sa matagumpay na pangatlo.
Hakbang 4
Patuloy na subaybayan ang iyong paghinga habang ginagawa ang mga ehersisyo sa itaas. Habang ikinakiling mo ang iyong katawan ng tao, huminga habang hinuhusay ang iyong katawan ng tao - huminga nang palabas.
Hakbang 5
Tandaan na ito ay isang napaka-ubos ng enerhiya at mahirap na ehersisyo. Ngunit sa parehong oras, makakaramdam ka ng napakalaking epekto mula rito. Kung nagsasanay ka sa loob ng ilang buwan, makakakita ka lamang ng mga malalaking pagbabago sa iyong kagalingan!
