Ang gulong na walang kamay ay tinatawag ding Arabian somersault. Sa terminolohiya sa palakasan, ang konsepto ng "somersault" ay nangangahulugang isang pag-ikot ng 360 degree o higit pa mula sa isang lugar sa pamamagitan ng pag-ikot sa ulo hanggang paa. Ang Arab somersault ay isang flip sa gilid na may tuck. Ginagawa ito sa isa o dalawang binti. Ang diskarteng akrobatiko na ito ay ginagamit sa iba't ibang martial arts at isang seryosong dagok sa lugar ng ulo.
Panuto
Hakbang 1
Dapat na may kasamang warm-up ang mga sumusunod na elemento:
- tumayo, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon. Hawakan ang iyong paa sa iyong kamay. Ang mga paggalaw ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, unti-unting pagtaas ng bilis;
Hakbang 2
- ikalat ang iyong mga binti na parang uupo ka sa isang split. Sa parehong oras, ang katawan ay dapat na pantay. Tumayo doon ng ilang minuto upang ang mga kalamnan ay masanay sa kahabaan;
Hakbang 3
- ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay iangat ang iyong binti, at ikiling ang iyong katawan sa kabaligtaran. Hawakan ang sahig gamit ang iyong kamay, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
Hakbang 4
- sa isang nakatayong posisyon, subukang gumawa ng isang hakbang sa iyong mga kamay. Sa una, gawin ang ehersisyo na ito sa tulong ng isang katulong o nakasandal sa isang pader.
Hakbang 5
- Itaas ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat, sa layo na isang hakbang mula sa iyo, ibaba ang iyong mga kamay sa sahig, baluktot pasulong. Pagkatapos, sa isang mabilis na paggalaw, itaas ang iyong mga binti. Sa isang handstand, tumayo nang eksakto sa isang minuto;
Hakbang 6
Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, maaari mong simulan ang gulong nang walang mga kamay. Una, iangat ang isang binti, isasama ang lahat ng iyong timbang.
Hakbang 7
Iwagayway ang iyong kamay sa daanan ng isang somersault, kasama ang kabilang kamay, ugoy para sa katawan ng katawan. Kapag ang magkabilang braso ay magkalayo sa lapad ng balikat at inaasahan, ikiling ang iyong katawan patagilid.
Hakbang 8
Magpainit bago simulan ang gulong nang walang mga kamay, tulad ng pag-pre-warming ng mga kalamnan na makakatulong maiwasan ang pinsala. Sa warm-up, tiyaking isama ang somersault na ito, gawin muna ito sa paggamit ng parehong mga kamay, pagkatapos ay pumunta sa gulong na may suporta sa isang kamay.
Hakbang 9
Pagkatapos ay iangat ang iyong nangungunang binti pagkatapos mo at ibaling ang iyong mga paa sa daanan ng gulong. Napakahusay na swing at tapos na ang gulong.
