Ang gulong ay isa sa pinakamabisang at sa parehong oras ay hindi kumplikadong ehersisyo, na magagamit sa lahat na regular na gumagawa ng fitness o sinusubaybayan lamang ang kanilang pisikal na hugis. Ang gulong ay tumutukoy sa mga ehersisyo na maaari mong malaman na gawin sa iyong sarili, napapailalim sa ilang mga pag-iingat sa kaligtasan at ang kaligtasan ng katulong.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, palayain ang puwang sa paligid mo. Siyempre, pag-aaral na gawing mas madali ang gulong sa isang nakalaang silid ng pagsasanay. Kung hindi posible na bisitahin ang gayong bulwagan, i-clear ang puwang ng silid hangga't maaari. Alisin ang mga kasangkapan sa bahay na may matalim na sulok at itago ang mga pinggan. Tandaan ang kaligtasan. Kung walang gaanong libreng puwang tulad ng nais mo, at natatakot ka para sa iyong mga kakayahan, hilingin sa isang tao na iseguro ka sa ehersisyo.
Hakbang 2
Maraming mga tao ang mas komportable sa isang gulong mula sa isang gilid. Upang malaman kung paano gawin nang tama ang gulong, alamin kung aling paraan, sa kanan o sa kaliwa, mas madali para sa iyo na gampanan ito.
Hakbang 3
Mailarawan ang buong malinaw na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa panahon ng ehersisyo. Kailangan mong maayos na ipamahagi ang bigat ng iyong katawan ng higit sa apat na puntos sa panahon ng pagpapatupad ng gulong. Ipagpalagay na natitira ang iyong pivot leg, sa kasong ito ang "rolling series" ay ang mga sumusunod: kaliwang binti - kaliwang braso - kanang braso - kanang binti. Kung ang sumusuporta sa binti ay tama, kung gayon ang totoo ay totoo.
Hakbang 4
Matapos mong mailarawan ang buong pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos, subukang sundin ito. Hayaan mo muna na alalayan ka ng katulong. Maaaring kailanganin mong hawakan ang iyong mga binti kapag nakataas ang mga ito hanggang sa maaari mong malaman na kontrolin ang iyong sentro ng grabidad sa iyong sarili.
Hakbang 5
Sa isip, kung natutunan mong gawin ang gulong ng dahan-dahan, magtagal sa anumang punto hangga't maaari, maayos na ilipat ang bigat ng katawan sa susunod na pivot point at tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa pagtatapos ng ehersisyo. Kapag natutunan mo kung paano gumawa ng isang gulong, malamang, sa paglipas ng panahon, malilito ka, mahirap ba talaga? Ang ehersisyo na ito ay magiging tila natural at madali sa iyo.
