Ang twine ay hindi lamang napakaganda at epektibo, kundi isang tagapagpahiwatig din ng kakayahang umangkop at kalusugan ng mga kasukasuan. Mayroong isang opinyon na kung hindi ka nakaupo sa mga hating bahagi ng pagkabata, pagkatapos ito ay magiging mahirap upang makamit ito sa isang mas matandang edad. Hindi ito totoo. Ang pangunahing bagay ay hindi lamang ang nais, ngunit din upang sanayin nang husto.
Ang mga pakinabang ng twine
Upang magsimula sa, ang twine ay paayon at nakahalang. Ang pag-uusap sa artikulo ay partikular na nakatuon sa lateral twine. Ano ang silbi ng twine?
- ay may positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan;
- nagtataguyod ng pagbuo ng mga kalamnan at kasukasuan;
- tumutulong upang maibalik ang isang mahusay na hugis ng mas mababang likod at gulugod;
- tumutulong upang mapabuti ang hugis ng mga binti.
Mas mahirap umupo sa isang lateral twine kaysa sa isang paayon, ngunit gayunpaman, hindi ka dapat sumuko. Sa katunayan, walang mga kontraindiksyon para sa ikid. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ang iyong katawan at hindi magmadali. Ito ang pinakamahalagang tuntunin ng pag-uunat - lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, hindi magmadali, nang walang mga haltak.
Mag-ehersisyo ng twine ng krus
Sa anumang pagtuturo "kung paano umupo sa ikid" ang isa sa mga pangunahing puntos ay magiging - isang mahusay na pag-init. Una, may mas kaunting pagkakataon na mabatak ang mga kalamnan. Pangalawa, mas madaling magtrabaho kasama ang mga nagpainit na kalamnan. Ang kahabaan pagkatapos ng pagsasanay sa cardio o agwat ay mabuti.
Exercise 1: umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso at habang humihinga ka, babaan ang iyong sarili pasulong. Kumuha ng maraming mga diskarte, ang slope ay dapat palaging nasa huminga nang palabas. Hawakan ang matinding punto ng ilang segundo.
Gawin ang Ehersisyo 2 kaagad pagkatapos ng Ehersisyo 1. Abutin gamit ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri sa paa habang humihinga ng hangin, ulitin ng ilang beses, pagkatapos ay magtagal sa matinding punto.
Exercise 3: talampakan ang lapad ng balikat, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga siko at iunat ang iyong mga braso pababa, sinusubukan na maabot ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses sa iyong mga paa na mas malapit magkasama. Ito ay isang pangunahing ehersisyo para sa parehong paayon at nakahalang twine at dapat isagawa sa anumang kumplikadong kahabaan.
Ang ehersisyo 4 ay lalong mahalaga para sa cross twine. Talampakan ang lapad ng mga balikat, nakababa ang mga kamay, nakababa ang mga palad, tuwid na bumalik, baba. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid hanggang sa hawakan ng iyong mga palad ang sahig, at pagkatapos, nakasandal sa iyong mga kamay, subukang umupo sa mga pinaghiwalay. Sa sandaling maramdaman mo ang sakit, huminto, mas mahusay na gumawa ng isa o dalawa pang mga diskarte.
Ang isang napakahalagang panuntunan sa pag-uunat ay upang mabayaran ang mga bends. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat at magkatulad sa bawat isa, mga kamay sa iyong baywang o ilagay ito sa likuran ng iyong balakang. Baluktot nang malumanay na parang gusto mong makita ang iyong takong. Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon din ng iyong kalamnan sa tiyan at ginagawang mas nababaluktot ang iyong likod.
