Ang laging trabaho, isang mahabang pamamalagi malapit sa screen ng monitor sa isang static na posisyon ay nag-aambag sa pag-igting ng mga kalamnan ng rehiyon ng servikal-kwelyo. Ito naman ay maaaring humantong sa leeg, pananakit ng ulo, osteochondrosis. Ang magaan na ehersisyo ay idinisenyo upang maiwasan na mangyari ito.
Relaks ang iyong kalamnan sa leeg tuwing 1-2 oras kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho. Sa parehong oras, mapupuksa mo ang stress sa gulugod. Makakatulong dito ang office gymnastics. Hindi man niya kailangang bumangon mula sa mesa.
Ang pagpainit ay dinisenyo upang mapawi ang pag-igting ng mga kalamnan ng cervix, sa gayon pagdaragdag ng karagdagang pagganap.
Maaari kang magpainit sa mga damit sa opisina - isang suit, isang damit. Magsimula sa pamamagitan ng upo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, at yumuko ang iyong ibabang likod pabalik sa tiyan. Mga Kamay - mula sa mga palad hanggang siko, ilagay sa mesa. Isipin na ang ilang hindi kilalang, ngunit mabuting lakas ay hinihila ka ng kaunti sa tuktok ng iyong ulo. Ilipat ang bahaging ito ng iyong ulo sa ganitong paraan sa loob ng apat na segundo. Manatili sa posisyon na ito ng 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Kasunod nito, bahagyang igalaw ang iyong mga balikat patungo sa mesa, at yumuko ang iyong mas mababang likod sa kabaligtaran na direksyon, nagpapahinga sa iyong likod at leeg. Gawin ang 4 sa mga pag-uulit na ito.
Mula sa isang posisyon sa pag-upo sa mesa, ang pangalawang ehersisyo ay ginaganap. Upang magawa ito, ilagay ang iyong mga kamay, tulad ng mga mag-aaral sa pangunahing paaralan sa isang mesa - isa sa tuktok ng iba pa. Gumawa ng mabagal na kalahating liko sa iyong ulo. Una, ilagay ito sa iyong kanang balikat, pagkatapos ay humantong sa kaliwa upang ang baba ay halos hawakan o hawakan ang leeg. Pagkatapos ay gumawa ng isang pagliko mula kaliwa hanggang kanan. Gumawa ng 6 na pag-uulit.
Gumawa ngayon ng mga katulad na kalahating bilog na paggalaw ng ulo mula sa kanang balikat hanggang kaliwa hanggang sa likuran. Sa kasong ito, dapat na hawakan ng likod ng ulo ang likod. Ulitin ang parehong bilang ng mga beses sa nakaraang isa.
Gawin ang lahat ng naturang ehersisyo upang makapagpahinga ang servikal gulugod sa isang mabagal na tulin, pag-iwas sa biglaang paggalaw.
Umupo sa mesa nang diretso, mga kamay - mula siko hanggang kamay, humiga dito. Ang mga siko ay pinindot sa mga gilid. Simulang dahan-dahang ibababa ang iyong baba, idikit ito sa ilalim ng iyong leeg, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong dibdib. Sa parehong oras, i-arko ang iyong likod, yumuko ang iyong ulo sa mesa. Ngayon, tulad ng dahan-dahan, magsimulang magtuwid hanggang sa panimulang posisyon (ip), gawin ito ng 5 beses.
Isandal ang iyong likod sa isang upuan, dahan-dahang itaas ang iyong baba upang ang likod ng ulo ay nakasalalay sa likuran ng iyong leeg, bumalik sa panimulang posisyon. Sapat na ang apat na reps.
Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, ipinatong ang iyong mga siko sa mesa. Buksan ang iyong mga palad, ilagay ang iyong baba sa kanila. Simulang pindutin ang mga ito pababa, at palad pataas, upang makatiis sila. Pagkatapos ng 15 segundo, maaari kang magpatuloy sa susunod na bahagi ng pag-eehersisyo upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Gawin ito kung nasa bahay ka, tulad ng i.p. - mula sa isang nakahiga na posisyon.
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang ikiling ito, bahagyang buhatin ito, halili patungo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang tuhod. Sa bawat isa - sa loob ng apat na segundo. Gawin ito sa isang direksyon at sa iba pang 3-4 na beses.
Mula sa parehong ip simulang dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Bukod dito, hindi ito dapat lumabas sa ibabaw. Ang bawat paggalaw ay tumatagal ng 3-5 segundo, ang bilang ng mga pag-uulit ay 6.
Matapos mag-ehersisyo, gumawa ng isang magaan na masahe sa likod ng leeg, ang mga paggalaw ay dapat na patayo - pataas at pababa. Dahan-dahang pindutin sa leeg gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, kuskusin ito sa mga ipinahiwatig na paggalaw. Ang isang kaaya-ayang ilaw na tapikin gamit ang iyong mga daliri ay nakumpleto ang pamamaraan ng pagpapahinga.
