Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggawa ng mga pabalik na ehersisyo para sa lahat ng mga taong nais na manatiling malusog sa mga darating na taon. Ang ehersisyo ay hindi lamang bubuo ng tamang pustura, ngunit maaari ring maiwasan ang pag-unlad ng mga karamdaman sa ibabang likod at leeg.
Mahalagang tandaan na ang isang napalakas na likod ay tumutulong upang mapanatili ang panloob na mga organo, pinapataas ang tibay ng isang tao, pati na rin ang kanyang kakayahang gumana. Lalo na mahalaga na magsanay upang mapalakas ang likod para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer, nagdadala ng timbang, o gumugol ng maraming oras sa isang baluktot na estado.
Ang mga magsasagawa ng ehersisyo upang palakasin ang likod ay dapat tandaan na ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang pag-init, paghahanda ng kalamnan. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala at mga pagkakasala.
Ang pagpainit ay maaaring tumagal nang kasing maliit ng 5-10 minuto. Sa oras na ito, inirerekumenda, halimbawa, upang tumalon o tumakbo sa lugar, gawin ang mga swings gamit ang iyong mga kamay, ikiling sa iba't ibang direksyon. Sa pangkalahatan, pumili ng mga ehersisyo para sa pag-init ng mga kalamnan ayon sa iyong paghuhusga. Ang pangunahing bagay ay upang gumawa ng kahit papaano. At pagkatapos lamang magpainit, maaari mong simulan ang pangunahing pag-eehersisyo.
Pinayuhan ang mga nagsisimula na gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang maayos, nang hindi pinapahirapan ang katawan. Pipigilan nito ang pinsala at ihahanda ang mga kalamnan para sa trabaho sa hinaharap.
Upang makumpleto ang unang ehersisyo, kailangan mong umupo sa sahig. Ang mga binti ay tuwid, kasing malawak na bukod hangga't maaari. Ngayon gumawa ng isang mabagal na liko pasulong. Ito ay umaabot sa gulugod. Kailangan mong subukang humiga hangga't maaari. Sa isip, ang katawan ay ganap na namamalagi sa sahig. Ngunit mula sa unang aralin ay bihirang mangyari ito, ngunit sa patuloy na pagsasanay posible na gawin ang isang "trick". Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga bisig ay dapat na pinahaba pasulong. Sa posisyon na ito, i-lock sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay ituwid. Dagdag dito, nang hindi inaangat ang pigi, gumawa ng isang ikiling sa kanan, dahan-dahan, nang walang jerking, bumaba sa siko ng kanang kamay. Pagkatapos ay gumawa ng mga katulad na paggalaw sa kaliwang bahagi. Ulitin ang isang ikot ng tatlong hilig: pasulong, kaliwa at kanan 3-5 beses.
Kung ang isang tao ay nakadarama ng sakit habang nagsasagawa ng anumang ehersisyo, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Upang ayusin ang iyong pag-eehersisyo alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang dalubhasa.
Ngayon kailangan mong gumulong papunta sa iyong tiyan, ilagay ang iyong katawan sa sahig sa isang nakakarelaks na estado. Pagkatapos ay maayos na mapunit ang ulo at balikat mula sa ibabaw ng sahig, pagkatapos ng mga binti. Hawakan sa tuktok na punto ng 5-10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang ehersisyo na halili. Una, angat lamang ang ulo at balikat mula sa sahig, at pagkatapos ay ang mga binti lamang. Kapag ang mga kalamnan ay medyo malakas, maaari mong simulan ang pag-angat nang sabay.
Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong makuha ang lahat ng apat, ang iyong likod ay tuwid - ito ang magiging panimulang posisyon. Ngayon ay punitin ang iyong kaliwang braso at kanang binti mula sa sahig. Sa kasong ito, ang parehong mga paa't kamay at likod ay ganap na tuwid. Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo, at pagkatapos ay baguhin ang braso at binti. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ang isa sa mga pinaka mabisang ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likuran at bubuo ng kakayahang umangkop ay ang "pusa". Upang makumpleto ito, kailangan mong manatili sa lahat ng apat. Ngayon, sa paghinga mo, yumuko ang iyong likod, tumungo. Sa paglanghap - pagpapalihis pababa, ang ulo ay tumataas. Ginagawa ang ehersisyo nang walang jerking, makinis ang mga paggalaw. Gumawa ng 5-7 reps.
Ang panimulang posisyon para sa susunod na ehersisyo ay nakatayo kasama ang iyong mga paa. Kinakailangan na yumuko sa kanan, habang ang kaukulang kamay ay bumaba, at ang kabaligtaran ay tumataas sa itaas ng ulo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mararamdaman mo kung paano lumalawak ang mga kalamnan ng likod. Kapag nagawa mo ito nang isang beses sa isang direksyon, kailangan mong baguhin ang iyong kamay. Gumawa ng 5 reps sa bawat direksyon.
Ang mga ehersisyo sa itaas ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at gawing mas may kakayahang umangkop.
