Ang kakulangan ng napapanahong pahinga sa panahon ng gawaing pangkaisipan, na sinamahan ng hindi tamang pamumuhay, ay maaaring maging sanhi ng isang seryosong kondisyong nauugnay sa sobrang trabaho. Ang pisikal na kadaliang kumilos, sistematikong pisikal na edukasyon ay nakakatulong upang mapigilan ito.
Ang iminungkahing hanay ng mga ehersisyo ay maaaring magamit sa lugar ng trabaho ng isang manggagawa sa opisina at sa iba pang mga kaso kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa pag-iisip sa kurso ng kanyang trabaho.
Nakaupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga bisig, pinilit ang iyong likod at sinturon sa balikat. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 5 segundo.
Nakaupo sa isang upuan, relaks ang mga kalamnan ng mukha hangga't maaari, isara ang iyong mga mata (ang ibabang panga ay nakabitin). Sa loob ng 30 segundo, magsagawa ng mga paggalaw ng alog ng ulo sa gilid (sa isang mabagal na tulin).
Iunat ang iyong leeg, gumawa ng mga paggalaw na tumba sa iyong ulo sa mga gilid (dahan-dahan).
Nakatayo sa iyong likod sa dingding, pindutin ang iyong mga balikat, likod ng iyong ulo, pelvis at takong dito, i-cross ang iyong mga braso sa likuran ng iyong leeg. Hawakan ang pose hanggang sa 2 minuto.
Nakatayo, itaas ang iyong mga braso hanggang sa mga gilid, itulak ang iyong binti pabalik at baluktot sa mas mababang likod.
Nakatayo na nakaharap sa likuran ng upuan, hawakan ito, ibalik ang iyong binti hangga't maaari, yumuko ang iyong mas mababang likod at gumawa ng maraming galaw na paggalaw pabalik sa iyong katawan.
Nakatayo, halili na itaas ang mga binti na baluktot sa tuhod, sinusubukan na hawakan ang siko ng kabaligtaran na braso. Gawin ang pinakamalawak na posibleng paggalaw ng pabilog gamit ang iyong mga kamay pasulong at paatras.
Gumawa ng isang ehersisyo na tinatawag na "ngiti": iunat ang iyong bibig sa isang ngiti, ipinapakita ang iyong mga ngipin hangga't maaari. Sumulat ng isang salita gamit ang iyong ulo sa hangin (ang gawain ay nagpapabuti sa suplay ng dugo ng tserebral).
Inirerekomenda ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang ritmo ng paghinga ay mabagal, sa pagtalima ng apat na yugto, pantay sa oras: "lumanghap - hawakan ang iyong hininga - huminga nang palabas - hawakan ang iyong hininga." Ang tagal ng yugto ay mula 2 hanggang 7 segundo.
Mahusay na mag-self-massage ng ulo: i-massage ang mga puntos sa pagitan ng mga kilay, sa itaas ng mga kilay; imasahe ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri, ginaya ang paghuhugas nito; kuskusin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad, pagkatapos, takpan ang iyong mga tainga, ilagay ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong ulo, pag-tap dito. Ang huling ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang pang-amoy ng ingay sa tainga, pinapawi ang pagkahilo. Pinamasahe din namin ang leeg ng paggalaw at paggalaw. Isinasara ang mga mata, gaanong imasahe ang mga eyelid, kilay; Buksan namin ang malapad, at pagkatapos ay isara ang aming mga mata, pinapawi ang tensyon sa lugar na ito.
Huwag kalimutan ang tungkol sa isang simple at abot-kayang paraan ng libangan - paglalakad, paglalakad sa bukas na hangin. Upang maibsan ang pagkapagod sa pag-iisip, kailangan mong gamitin ang pagkakataong maglakad, maglakad sa anumang karga sa trabaho.
