Kabilang sa iba't ibang mga akrobatiko na stunt na gumanap ng mga gymnast at atleta, madalas may isang flak - isang paatras na pagtalon na may isang pitik, na isang mahalagang elemento na nagpapabilis, dahil sa panahon ng pitik maaari kang makabuo ng isang mataas na bilis ng pag-ikot. Ang sinumang gumastos ng sapat na lakas at oras para sa pagsasanay at pagsasanay ay maaaring malaman ang mga nasabing coup.
Panuto
Hakbang 1
Upang maisagawa nang tama ang likas na tubo, kailangan mong magsanay ng dalawang paggalaw - isang pagtalon pabalik na may suporta sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay isang pagtalon mula sa mga kamay hanggang paa. Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ordinaryong tulay mula sa isang nakatayong posisyon.
Hakbang 2
Una, gawin ang tulay gamit ang isang belay, at pagkatapos ay gawin ito sa iyong sarili, sinusubukan na babaan ang iyong sarili, at pagkatapos ay tumaas sa panimulang posisyon na may isang matalim at latigo na kilusan. Ilagay ang mga banig sa gym sa sahig upang mapalayo ang epekto at kasanayan ang pag-jerk ng iyong mga braso at katawan ng paatras, pag-landing sa iyong likuran pagkatapos ng pagtalon.
Hakbang 3
Alamin din na tumalon muli at pataas - kung hindi mo magagawa ito sa iyong sarili, tanungin ang katulong na suportahan ka sa ilalim ng mas mababang likod. Kapag nagsasanay ng mga jumps, palaging balutin ang iyong mga braso pabalik.
Hakbang 4
Pagkatapos ay mag-ehersisyo ang isang handstand - dapat mong mapanatili ang balanse at balanse ng katawan, at mula sa isang handstand, tumalon nang husto sa iyong mga paa, na tinataboy ang iyong mga binti. Ang swing na ito ay dapat na mabilis at malakas - kung gayon ang pagtalon mula sa kamay hanggang paa ay magiging epektibo.
Hakbang 5
Magtrabaho sa pag-honing ng iyong diskarteng flak sa isang tagapagsanay, ngunit pagkatapos mong simulan upang i-flip ang iyong ulo at pagkatapos ay i-flip mula sa kamay hanggang paa, subukang magsagawa ng mga hindi suportadong flip. Para sa pagsasanay, maaari kang magsagawa ng isang rolyo mula sa isang mababang suporta kung saan matatagpuan ang iyong mga bisig.
Hakbang 6
Ulitin ang mga ehersisyo nang maraming beses upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali - halimbawa, ang pag-indayog ng iyong mga binti nang masyadong mabagal at mabagal, na kung saan ay imposible ang isang malakas at aktibong pitik. Palaging i-swing ang iyong mga bisig sa isang mataas na tilas, at ilagay ang iyong mga bisig na mas malapit sa suporta gamit ang iyong mga paa.
