Karaniwan, ang tanong kung paano makakakuha ng mas mahusay at madagdagan ang dami ng nagiging sanhi ng pagkalito ngayon - pagkatapos ng lahat, ang lahat sa paligid mo ay naririnig lamang ang tungkol sa mga diyeta na naglalayong mawala ang timbang. Gayunpaman, talagang may hindi gaanong kaunting mga tao na mababa ang timbang.
Panuto
Hakbang 1
Huwag maniwala sa karaniwang mitolohiya na mas maraming kinakain, mas mabilis kang gumagaling, lalo na kung nakasandal ka sa mga cake at inihurnong kalakal. Ang mga payat na tao ay may isang mabilis na metabolismo, kaya't ang isang malaking halaga ng pagkain ay walang oras upang digest. Sa katunayan, kailangan mong kumain ng mas maraming kailangan ng katawan, upang sa halip na kaakit-akit ang pag-ikot ay hindi ka nakakakuha ng mga problema sa tiyan. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng sabay sa tatlong beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat sapat upang masiyahan ang iyong kagutuman, ngunit hindi malaki.
Hakbang 2
Ang mga manipis na tao ay madalas na nagreklamo ng isang kawalan ng gana sa pagkain, na ang dahilan kung bakit sila ay limitado sa isang pagkain bawat araw. Upang pasiglahin ang gana sa pagkain, kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig o juice isang kapat ng isang oras bago kumain, upang kumain ng ilang maaanghang o kakaibang meryenda.
Hakbang 3
Para sa mga taong nagnanais na makakuha ng timbang, maaaring magrekomenda ng isang diet na protina-karbohidrat, kung saan halos apatnapu't limang porsyento ang inilalaan sa mga karbohidrat, tatlumpung porsyento sa taba, at dalawampu't limang porsyento sa protina. Sa kaganapan na tila sa iyo na kumakain ka ng mas kaunting taba, uminom ng kefir o gatas na may mataas na porsyento ng taba.
Hakbang 4
Maaaring irekomenda ang karne ng manok para sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Huwag kalimutan na ang iyong gawain ay hindi upang madagdagan ang tiyan dahil sa taba deposito, ngunit upang makakuha ng timbang dahil sa pagbuo ng kalamnan mass. Sa kabila ng katotohanang ang mga matamis ay isang mahusay na tagapagtustos ng mga karbohidrat, hindi sila dapat abusuhin kahit ng mga payat, upang hindi makagambala sa mga proseso ng pagtunaw.
Hakbang 5
At, syempre, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pisikal na ehersisyo, na hindi dapat nakakapagod. Ang pinakamahusay na programa para sa iyo ay ang makakatulong sa pamamahagi ng pantay na caloriya sa buong katawan. Maaari itong paglangoy, yoga, o kahit na regular na pagsasanay sa umaga.
Hakbang 6
Kailangan mong gumana ang iyong mga kalamnan sa ilalim ng tiyan. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagtaas ng pelvis mula sa isang nakaharang posisyon. Ang pelvis ay dapat na mapunit mula sa sahig. Gumalaw ang balakang patungo sa dibdib.
Hakbang 7
Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay dapat na pump. Magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot habang nakahiga sa iyong likuran. Kapag nagsasagawa ng gayong ehersisyo, ang unang isang talim ng balikat ay nagmula sa sahig, ayon sa isang bahagi ng dibdib na lumilipat sa tapat ng hita. Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong pang-itaas na katawan nang walang pag-ikot, isasanay mo rin ang iyong mga oblique. Magagawa ang lateral torso bends.
Hakbang 8
Ang pang-itaas na tiyan ay ang pangatlong gawain ng araw. Upang gawin ito, habang nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong pang-itaas na katawan. Ang mga blades ng balikat ay itinaas mula sa sahig, ang rib cage ay gumagalaw patungo sa balakang
