Kapag nag-eehersisyo sa gym, kinakailangan upang subaybayan ang pare-parehong pag-unlad ng mga kalamnan ng buong katawan. Ang mga may problemang lugar, kung mayroon man, ay dapat na alisin sa pamamagitan ng pagbabago ng programa sa pagsasanay o pagdaragdag ng karga. Kapag nagtatrabaho sa dami ng pulso, dapat tandaan na halos walang kalamnan sa mga pulso, at posible na taasan ang dami lamang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa dami ng mga ligament.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Lumuhod sa harap ng isang tuwid na bangko, ilagay ang iyong mga kamay, palad pataas, sa buong bench. Ilagay ang bar sa iyong palad, na nakabitin ang iyong mga pulso mula sa kabaligtaran ng bangko. Relaks ang iyong mga daliri sa paa at hayaang gumulong ang bar sa pinakamalabas na mga buko. Kuyatin ang iyong mga daliri sa isang kamao, igulong ang bar sa iyong palad, pagkatapos ay iangat ang bar gamit ang iyong mga kamay. Ang mga braso ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa bench. Mamahinga muli ang iyong mga daliri, ulitin ang ehersisyo para sa anim na hanay sa bawat hanay, nagtatrabaho hanggang sa pagkabigo ng mga pulso.
Hakbang 2
Habang nasa parehong posisyon, kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay, hawakan ang mga ito patayo sa sahig. Pag-ugoy ng mga dumbbells sa isang paggalaw ng pendulo upang ang itaas na bahagi ng dumbbell ay lumipat patungo sa iyo. Ulitin ang ehersisyo sa pitong hanay ng dalawampung repetisyon bawat isa.
Hakbang 3
Tumayo gamit ang isang tuhod sa isang bench at yumuko upang ang iyong katawan at ang iyong kanang braso ay parallel sa sahig. Magsagawa ng mga paggalaw ng pendulum gamit ang kamay, kung saan matatagpuan ang dumbbell, katulad ng nakaraang ehersisyo. Gumawa ng pitong set, dalawampung repetitions bawat isa.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa gym gamit ang cotton gloves. Sa kasong ito, ang dami ng iyong pulso ay tataas sa direktang proporsyon sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak at ang dami ng mga braso.
