Ang mahusay na pag-unlad na pulso ay mahalaga sa maraming ehersisyo. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggastos ng 10-15 minuto sa bawat pag-eehersisyo upang ibomba ang pangkat ng kalamnan. Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo dito.
Panuto
Hakbang 1
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kunin ang panimulang posisyon - nakatayo. Isama ang iyong mga paa. Kunin ang barbel sa iyong mga kamay gamit ang isang pang-itaas na mahigpit na pagkakahawak. Panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi baluktot sa panahon ng ehersisyo. Habang lumanghap ka, iangat ang barbel, baluktot ang iyong mga siko. I-lock ang posisyon na ito ng ilang segundo. Dahan-dahang ibababa ang barbell habang humihinga. Ulitin ang ehersisyo na ito 6-8 beses, 3-4 na hanay. Sa gayon, epektibo mong gagana ang ulnar, maikling radial, mahabang radial extensors ng pulso.
Hakbang 2
Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, kunin ang panimulang posisyon - nakaupo sa isang bench. Kunin ang barbel gamit ang isang pang-itaas na mahigpit na pagkakahawak. Ilagay ang iyong mga braso sa pagitan ng iyong mga hita. Habang lumanghap ka, iabot ang iyong mga kamay patungo sa iyo. Isara ang mga ito habang humihinga nang palabas. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga joint ng pulso, na ginagawang mas malakas. Gawin ito 8-10 beses, 2-3 set.
Hakbang 3
Para sa ehersisyo na ito, kunin ang panimulang posisyon - nakaupo sa isang bench. Dalhin ang barbell sa iyong mga kamay na may isang mas mababang mahigpit na pagkakahawak. Ilagay ang iyong mga braso sa isang bench. Kapag gumaganap ng ehersisyo, bantayan ang iyong likod, hindi ito dapat yumuko. Pahabain nang bahagya ang iyong mga braso at huminga. Bend ang mga ito nang paunti-unti patungo sa iyo. Sa pagtatapos ng ehersisyo, huminga nang palabas. Sa gayon, i-target ng pagsasanay ang radial at ulnar flexor ng pulso, pati na rin ang mababaw at malalim na mga flexor ng mga daliri at ang palmaris longus. Ulitin ang ehersisyo na ito 6-8 beses, 3-4 na hanay.
Hakbang 4
Kapag gumagawa ng ehersisyo sa pulso, huwag gumawa ng biglaang paggalaw o haltak. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay madaling kapitan ng pagtaas ng pinsala. Gayundin, huwag kalimutan na subaybayan ang tamang paghinga, paggawa ng napapanahong paglanghap at pagbuga. Kung susundin at sundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, makakamtan mo ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon.
