Sa martial arts, mahalaga na makapaghatid ng tumpak at mabilis na mga suntok. Para madama ng kalaban ang lakas ng suntok, at sa tingin mo ay minimal na sakit, kinakailangan upang sanayin ang tigas ng kamao. Upang magawa ito, maraming mga espesyal na pagsasanay na maaaring gawin sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga push-up sa parehong kamao o daliri araw-araw, mas mabuti sa isang matigas na ibabaw. Kung madali mong makagawa ng 45-50 push-up, lumipat sa pag-bouncing at isang pag-push-up.
Hakbang 2
Umupo. Itaas ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at simulang i-bang ang iyong mga kamao laban sa bawat isa, sa bawat oras na madaragdagan ang epekto. Mag-ingat na huwag labis na labis, kung hindi man ay seryoso mong masasaktan ang iyong mga kamay.
Hakbang 3
Sa parehong posisyon ng pag-upo, simulang i-bang ang iyong mga kamao nang patayo pababa sa sahig (gaanong magsimula). Mas mahusay na kumalat ang isang manipis na banig upang hindi ito masyadong matigas.
Hakbang 4
Ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang iyong kamao ay ang isang expander. Dalhin ito sa iyo, sa isang maginhawang oras at lugar (sa transportasyon, sa oral lecture), pindutin upang palakasin ang mga ligal ng carpal.
Hakbang 5
Bumili o gumawa ng iyong sariling timbang sa pulso. Humugot sa pahalang na bar, tumakbo at magsanay sa pagpindot sa kanila.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo kasama ang mga dumbbells. Pumili ng mga dumbbells na may bigat na 5-6 kilo at gawin
Hakbang 7
Alamin kung paano i-clench nang tama ang iyong kamao, habang mahigpit na pinipiga ang iyong hinlalaki. Mag-welga lamang sa unang dalawang buko. Subukang hawakan ang buong ibabaw gamit ang iyong kamao.
Hakbang 8
Una, pindutin ang hangin sa iyong braso na ganap na napalawak. Ito ay isang kinakailangang pagsasanay sa tamang pagpindot.
Hakbang 9
Mag-hang ng isang punching bag o sandbag sa bahay. Pindutin muna ang bag gamit ang guwantes, lumilipat sa isang mas payat na materyal. Sa pag-usad ng iyong pagsasanay, simulan ang pagsuntok sa iyong walang kamao. Masakit ito, ngunit kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang ninanais na resulta. Sa paglipas ng panahon, isang matigas na kalyo ay bubuo sa mga knuckle, at ang sakit ay hindi masyadong maramdaman.
Hakbang 10
I-tape ang isang malaking stack ng papel sa isang pader o puno. Pindutin ito ng isang direktang suntok araw-araw hanggang sa magsimulang masira ang mga sheet at makarating ka sa huling huli. Pagkatapos ay masasabi na nating naabot mo na ang suntok ng kinakailangang lakas.
