Ang laki ng kamao ay natutukoy, una sa lahat, ng mga tampok ng anatomya ng isang tao. Ang lahat ay tungkol sa lapad ng buto at bigat ng katawan. Ngunit paano kung kailangan mong dagdagan ang laki ng kamao para sa pagtatanggol sa sarili o para sa pagsasanay ng martial arts?
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - barbel;
- - martilyo;
- - palakol;
- - expander;
- - gulong.
Panuto
Hakbang 1
Mag-sign up para sa isang gym. Nagsisimula ang lahat sa pangkalahatang pisikal na fitness. Hindi mo magagawa nang wala ito kung wala kang sapat na kalamnan at lakas. Sa kasong ito, ang isang malaking kamao ay wala sa tanong! Mag-ehersisyo sa isang barbel, magtrabaho kasama ang pangunahing mga ehersisyo tulad ng deadlift, bench press at pagtayo. Bibigyan ka nito ng isang matalim na tulong sa pagtaas ng lakas ng kamay at laki ng kamao. Tandaan na kumain din ng maayos pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo at sa buong araw.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong mga tendon gamit ang isang barbell at dumbbells. Kahanay ng pagsasanay para sa masa at lakas, isama ang mga ehersisyo para sa mga litid sa iyong proseso. Imposibleng dagdagan ang laki ng kamao lamang dahil sa masa. Upang magsimula, kumuha ng isang ilaw na dumbbell sa iyong kamay, ilagay ang iyong bisig sa iyong binti at gumana lamang sa iyong pulso. Itaas ang projectile pataas at pababa. Gawin ito nang hindi bababa sa 15 beses para sa bawat kamay. Ulitin ang ehersisyo na ito araw-araw para sa 5-6 na mga diskarte. Sa gym, maaari mo ring gamitin ang isang light barbell.
Hakbang 3
Gumamit ng palakol upang mag-ani ng kahoy na panggatong. Kung nakakita ka ng isang kumpetisyon sa lumberjack, malamang napansin mo kung gaano kalaki ang kanilang mga kamay at kamao. Karamihan sa kanila ay hindi man lang kumuha ng isang barbell sa kanilang mga kamay! Ang isang pares ng oras ng trabaho sa palakol bawat linggo ay sapat na upang maglagay ng karagdagang stress sa sinturon ng balikat, braso at kamay. Pinagsama, ang lahat ng ito ay hahantong sa paglaki ng kamao at paglakas nito.
Hakbang 4
Gamitin ang martilyo sa iyong proseso ng pagsasanay. Ang isa pang mabisang pamamaraan ay ang pagpindot sa goma gamit ang martilyo. Maghanap ng isang malaking lumang gulong mula sa BELAZ o ibang dump truck. Kumuha ng martilyo sa iyong mga kamay, umatras ng ilang metro mula sa gulong at maghatid ng isang mapanira na suntok mula sa balikat. Siguraduhin na ang projectile ay hindi makapinsala sa iyo pagkatapos ng epekto! Ulitin ito ng 10 beses.
Hakbang 5
Pindutin ang hard expander ng maraming minuto araw-araw. Ang pinakasimpleng at pinakamabisang bilis ng kamay na trick para sa pagbomba ng kamao ay ang pisilin ang isang expander o isang bola ng tennis. Dalhin ito sa iyong kamay at gumawa ng kaunting paggalaw. Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw. Palalakasin mo ang iyong mga litid at bubuo ng lakas ng kamao. Direktang makakaapekto ito sa halaga nito!
