Upang makabuo ng isang katawan, kinakailangan ng sistematikong diskarte. Dapat mong malinaw na sabihin kung ano ang eksaktong nais mong makamit at sa kung anong time frame. Ilahad ang iyong layunin sa mga tagapagpahiwatig na maaari mong sukatin sa mga tuntunin ng tagumpay. Tandaan na ang mas maliwanag na nakikita mo ang layunin, mas mataas ang iyong pagganyak. Upang maitayo ang iyong katawan, kailangan mo ng isang sunud-sunod na paghahanda, na binubuo ng maraming mga yugto.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Isa sa entablado. Paghahanda Sa buong buwan, subukan ang mga taktika sa pagtaas ng timbang na gumagana para sa iyo, bumuo ng isang iskedyul ng pagsasanay na nababagay sa iyo, at master ang diskarte sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang nasayang na oras. Tandaan na mas mahusay mong maunawaan ang impormasyong ito ngayon, mas maraming mga resulta na makukuha mo sa paglaon.
Hakbang 2
Entablado dalawa. Dagdag timbang. Sa yugtong ito, nagtatrabaho ka sa misa at sa misa lamang, na nagbibigay ng aktibong pagsasanay at nadagdagan na nutrisyon. Gayunpaman, huwag kusang kumakain ng lahat - gumamit ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba, kung hindi man ay makakakuha ka ng labis. Huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan - naglalaman ito ng maraming halaga ng protina, na kinakailangan para sa iyong mga kalamnan na lumaki at mabawi.
Hakbang 3
Ikatlong yugto - pagpapatayo. Matapos mong makuha ang kinakailangang dami ng masa, kailangan mong gawing perpekto ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapadanak ng labis na caloryo at pag-aalis ng hindi kinakailangang taba ng katawan. Upang magawa ito, gumamit ng pinahusay na pagsasanay sa aerobic - isang ehersisyo na bisikleta o treadmill. Gayundin, bawasan ang iyong diyeta at tanggalin nang buo ang nutrisyon sa palakasan. Magpatuloy sa isang bahagyang pagbaba ng timbang at isang mas mataas na rate ng pag-uulit. Dahil dito, matutunaw ang mga taba ng iyong katawan nang mabilis.
