Alam ng lahat na ang isport ay kalusugan, at ang kalusugan, syempre, pinahahaba ang buhay. Ngunit sa kasamaang palad, para sa halos lahat, ang mga salitang nakakatakot: tamang nutrisyon, ehersisyo, pagtanggi sa mga mapanirang gawi.
Pagkatapos ng lahat, ito talaga! Gayunpaman, walang ginagawa, nakahiga sa sopa at matapat na makipagkaibigan sa katamaran ay napakasimple. Ito ay mas mahirap na hindi sumuko sa katamaran at masamang ugali, iyon ay, bawat minuto, bawat segundo upang makipagtagpo sa sarili. At upang ang lahat ng mga tao ay magsimulang sumunod sa tamang pamumuhay at lumipat patungo sa palakasan, kinakailangang malaman ang maraming mahahalagang katotohanan:
- Ang mga hindi magagandang ugali ay nagtatanggal ng 30 minuto ng buhay mula sa araw-araw.
- Ang labis na timbang ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng 5 taon, at ang labis na timbang ay higit pa sa 10-15 taon.
- Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad sa loob ng 20 minuto ay nagdaragdag ng habang-buhay na 2 taon.
Paano ka magsisimula kung wala kang karanasan sa palakasan? Kadalasan, pagkatapos lumitaw ang gayong katanungan, ang mga tao ay pumili ng maling pag-eehersisyo na may labis na karga, o nagsisimula silang "sumuko", na sinasabing walang gumagana.
Para sa mga nagsisimula, isaalang-alang ang pagrepaso sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang maisama ang malusog at balanseng pagkain. Ang pagkain ay muli isang nakakatakot na salita na nagtatanim ng takot sa bawat tao. Gayundin, maraming tao ang nag-iisip na ang salitang ito ay nangangahulugang kumpletong pag-iwas sa pagkain. Kumpleto itong kalokohan. Ang pagkain ay ang tamang pagkonsumo ng pagkain.
Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay naglalaman ng 80% na tubig. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang sapat na dami ng tubig bawat araw ay kinakailangan, pati na rin ang wastong pang-araw-araw na nutrisyon. Kailangan mo ring uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang pagkatuyot ng katawan ay hindi hahantong sa mas mabuting kalusugan. Ang balanse ng tubig ay dapat panatilihin bawat 10-20 minuto, humigit-kumulang na 1/4 litro nang paisa-isa. Kung hindi man, ang kahusayan ay nabawasan ng 20-30%.
Ang ilang mga pangunahing alituntunin para sa pisikal na aktibidad:
- Inirerekumenda na magsimula sa aktibong paglalakad. Ito ay magiging isang mahusay na pag-init para sa katawan, at ito ay sapat na magiging oxygen.
- Ang karga sa katawan ay dapat na tumaas nang paunti-unti araw-araw. Kung pagkatapos ng ehersisyo ay nararamdaman mo ang sakit o ilang kakulangan sa ginhawa, ipinapayong huwag gawin ang mga ito nang ilang sandali. Mas mahusay na baguhin sa mas magaan.
- Mahusay na mag-ehersisyo sa umaga o sa hapon, dahil sa kinagabihan ang katawan ay pagod, at ang hindi pagkakatulog ay maaaring gumapang.
- Huwag kumain ng kahit 30 minuto bago maglaro ng isport. Kung hindi man, ang ehersisyo ay magiging mas mahirap.
