Para sa mga nagsasanay sa anumang seksyon ng martial arts, isang mahalagang gawain ang lilitaw - upang sanayin ang bilis ng mga welga. Bukod dito, ang sangkap na ito ay kailangang sanay kasama ang lakas at pangkalahatang pisikal na fitness.
Kailangan
- - guwantes;
- - sports wear;
- - makiwars;
- - bag ng niyumatik;
- - kasosyo;
- - bola ng tennis;
- - thread.
Panuto
Hakbang 1
Pagsasanay ng isang simulate na epekto sa lugar. Ang bilis ay dumarating lamang pagkatapos mag-ehersisyo ang isang pamamaraan na dapat ipakita sa iyo ng isang coach o kasosyo. Alalahaning gamitin ang iyong gawaing paa para sa slash. Yumuko ang magkabilang braso sa mga siko: hawakan ang isa sa iyong mukha, ang isa ay bahagyang nasa likuran. Sumandal nang bahagya sa gilid, ibabalik ang iyong kanang binti. Pagkatapos ay mahigpit na ibalik ang binti sa panimulang posisyon at ihagis ang iyong kamay pasulong hangga't maaari, habang pinikit ang iyong kamao sa dulo ng paggalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito sa pagliko para sa bawat kamay para sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Makipagtulungan sa isang pneumatic bag. Ang isa pang paraan upang mapaunlad ang bilis ay ang pagwelga sa isang naibigay na uri ng projectile. Bilang isang patakaran, ang naturang peras ay may isang libreng pag-play, at kapag hinawakan, ito ay matindi ang pag-atake laban sa mga pang-itaas na fastener. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na makabuo ng mga hindi kapani-paniwala na reaksyon. Gumawa ng isang daluyan ng lakad at halili na pindutin ang aparato ng niyumatik gamit ang parehong mga kamay. Mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano ang bilis ng pagtaas ng mga dagok.
Hakbang 3
Pindutin ang tennis sword. Ang ganitong uri ng trabaho ay katulad ng isang pneumatic bag, ngunit ito ay isang order ng magnitude na mas mahirap, dahil mas mahirap itong maabot ang bola. Maglagay ng butas sa bola gamit ang isang awl, i-thread ang thread dito at i-secure ito upang ang bola ay hindi masyadong lumipad. Kumuha ng ilang mga suntok at subukang abutin ang bilis. Pindutin ang bola ng hindi bababa sa 200 beses sa isang pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Mag-aral kasama ng kapareha. Ngayon ay kasanayan ang mga suntok sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga paa ng boksing. Hilingin sa iyong kapareha na magsuot ng matitigas na makiwars sa magkabilang kamay at simulang salakayin ang mga ito ng halili sa kanan at kaliwang kamay. Subukang tumama nang mas mabilis at mas mabilis sa bawat oras. Gayundin, tiyakin na ang suntok ay hindi katulad ng isang makiwara push. Subukang pindutin sa paraang hindi nakikita ng kasosyo ang paggalaw. Ito ay magiging isang pagpapakita ng master na master mo sa paglipas ng panahon. Sanayin kasama ang kapareha tulad ng bawat pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30-40 minuto.
