Ang yoga sa makitid na kahulugan ng mga salita ay isa sa pangunahing mga paaralang pilosopiko ng Hinduismo. Sa katunayan, ito ay isang koleksyon ng mga kasanayan sa pisikal, espiritwal at sikolohikal. Dahil sa pagiging epektibo ng yoga, kahit na isang mababaw na pagsasawsaw sa mga kasanayan na ito ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay.
Ang isa sa mga pangunahing punto sa pagsasanay sa yoga ay ang tamang paghinga. Kung wala ito, ang yoga ay nagiging isang kumplikadong pisikal na ehersisyo, na kung saan ay mapanganib kung hindi gumanap nang hindi tama. Sa una kinakailangan na magbayad ng maximum na pansin sa paghinga. Dapat pansinin na kung wala kang oras para sa isang ganap na aralin, maaari mo lamang itong palitan ng mga pagsasanay sa paghinga, na maaaring isagawa sa araw sa mga libreng minuto. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na paunlarin ang mga kalamnan sa paghinga, palawakin ang dibdib, buhayin ang metabolismo at, kung regular na gumanap, ay maaaring pagalingin ang ilang mga sakit na metabolic tulad ng oxalaturia, sobrang timbang o atherosclerosis.
Ang salitang "yooga" ay nagmula sa salitang Sanskrit na "yoj" o "yuj", na nangangahulugang "harness", "pagkakaisa", "pagpipigil".
Mga paghihigpit sa medisina para sa mga naghahangad na yogis
Bago ka magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga, tiyaking wala kang mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- mga organikong sugat ng puso;
- pinsala sa ulo at ang kanilang mga kahihinatnan;
- pamamaga ng utak at mga kahihinatnan nito;
- mga sakit sa dugo (thrombosis, leukemia, thrombophlebitis, nabalisa balanse ng acid-base);
- nadagdagan ang presyon ng intracranial;
- mga depekto ng dayapragm;
- pulmonya;
- matinding pamamaga ng mga panloob na organo.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi dapat gawin pagkatapos ng operasyon ng thoracic at tiyan, hindi bababa sa pagkawala ng mga adhesion, pati na rin sa panahon ng matinding kondisyon ng neurotic at vegetative-vascular dystonia. Hindi ka dapat gumawa ng yoga kung pagod na pagod ka, na may mataas na temperatura, sa panahon ng mabibigat at masakit na panahon at kung nag-overheat ka. Para sa mga buntis na kababaihan bago ang pangalawang buwan ng pagbubuntis, ang mga pagsasanay na ito ay kontraindikado din.
Pangunahing mga diskarte sa paghinga ng mga yogis
Naglilinis ng hininga
Ito ay isang pangunahing ehersisyo na isinasagawa upang i-clear ang mga daanan ng hangin o, kung kinakailangan, ibalik ang isang nagambalang ritmo sa paghinga.
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, mga paa tungkol sa lapad ng balikat.
2. Gumuhit ng maraming hangin hangga't maaari sa iyong baga.
3. Nang hindi hinahawakan ang iyong hininga, huminga nang paunti-unti, na may matalas na haltak, na umaabot sa iyong mga labi sa isang pagkakatawa Huwag mong ibulong ang iyong pisngi. Sa panahon ng pagbuga, ang katawan ay dapat na maging tense hangga't maaari - ang mga palad ay nakakuyom sa mga kamao, ang mga binti ay naituwid, ang katawan ay nakatakip.
4. Ulitin ang siklo hanggang sa ganap na maibalik ang paghinga.
Pinipigilan ang iyong hininga
1. Tumayo ng tuwid.
2. Huminga nang malalim hangga't maaari, pakiramdam ang paglaki ng baga.
3. Pigilin ang iyong hininga hangga't maaari.
4. Buksan ang iyong bibig at huminga nang mahigpit na may presyon.
5. Gawin ang "paglilinis ng hininga".
Sa pagsasanay sa yogic, pinaniniwalaan na ang paghawak ng hininga ay tumutulong sa buong katawan - mula sa digestive system hanggang sa nerve system. Ang regular na pagganap ay maaaring ganap na magbago ng katawan, gawin itong malusog. Isaalang-alang ng mga Yogis ang paggamot ng paghawak ng hininga na maging isang panlunas sa sakit.
Pag-activate ng baga
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid.
2. Huminga nang malalim at mabagal.
3. Kapag may pakiramdam ng kapunuan sa baga, hawakan ang iyong hininga at simulang marahang tapikin ang iyong dibdib gamit ang bukas na mga palad.
4. Sa isang mahabang huminga nang palabas, tapikin ang iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay.
5. Gawin ang "paglilinis ng hininga".
Ito ay isang mabisang pamamaraan para sa pag-aktibo ng mga oxygen-scavenging cells, subalit dapat itong gawin nang maingat. Sa unang pag-sign ng pagkahilo, dapat mong agad na tapusin ang ehersisyo at magpahinga.
Mag-ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon
1. Tumayo ng tuwid.
2. Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga.
3. Sumandal nang bahagya, hinahawakan ang mga dulo ng tungkod o gymnastic stick sa magkabilang kamay.
4. Unti-unting pinipis ng mas malakas ang stick.
5. Dahan-dahang ituwid, humihinga ng hangin, bawasan ang puwersa ng pag-compress ng stick.
6. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
7. Gawin ang "paglilinis ng hininga".
Ang ehersisyo na ito, kung regular na ginaganap, ay gumaganap bilang isang paggamot para sa hypo- at hypertension, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nai-tone ang katawan. Maaari itong gawin sa isang haka-haka na stick - imahinasyon ito at paglalagay ng lakas sa isang haka-haka na pag-urong.
Ang Yoga ay unang nabanggit sa Rig Veda, isang Indo-Iranian monument ng panitikang India, na, ayon sa magaspang na pagtatantya, ay mula tatlo hanggang halos apat na libong taong gulang.
Ang yoga ay tunay na isang natatanging kababalaghan. Kahit na ang bahagi ng paghinga nito ay may malakas na epekto sa katawan at binabago ito. Kung idinagdag mo sa paghinga ang regular na pagganap ng hindi bababa sa pinakasimpleng asanas, ang epekto ay maaaring maging phenomenal.
