Ang respiratory gymnastics ay isang kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga na naglalayong maiwasan at gamutin ang iba't ibang mga sakit. Makatutulong ito upang lubos na magamit ang buong dami ng baga, turuan kang kontrolin ang lalim at dalas ng paghinga, at matulungan kang mawalan ng labis na libra.
Ang paghinga sa karamihan ng mga tao ay mababaw - hindi ito gumagamit ng buong dami ng baga, kaya't ang isang tao ay hindi tumatanggap ng oxygen nang buo (ang baga ay maaaring magkaroon ng 2-3 litro ng hangin, ngunit kadalasan ang isang tao ay lumanghap ng 400-500 ml). Nakasalalay sa tindi at kalubhaan ng pagkarga, lumalalim ang paghinga at nagiging mas madalas.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa paghinga
Salamat sa wastong paghinga, mas maraming oxygen ang papasok sa katawan, kung saan, nakikipag-ugnay sa mga cell ng taba, na-oxidize ang mga ito, at dahil doon ay nakakatulong na masunog ang labis na labis. Sa parehong oras, mas maraming calories ang nasusunog kaysa sa regular na singilin.
Mga Pakinabang ng Wastong Paghinga:
- pinapaginhawa ang gitnang sistema ng nerbiyos;
- pinasisigla ang kahusayan ng kalamnan ng puso;
- pinapagana ang sirkulasyon ng dugo;
- nagpapabuti sa paggana ng mga sisidlan ng utak;
- nagpapabuti sa paggalaw ng bituka;
- binabawasan ang pagkapagod;
- nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba;
- normalize ang metabolismo;
- nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
- ay nagbibigay ng isang singil ng pagiging masigla at mahusay na kondisyon;
- tumutulong upang mapalaya ang katawan mula sa mga lason at metabolic na produkto;
- hinihigpit ang panghihina ng kalamnan.
Ano ang kailangan mo bago simulan ang pag-eehersisyo
Upang makabisado ang mga ehersisyo sa paghinga, hindi kinakailangan ang espesyal na pisikal na pagsasanay; ang isang tao ng anumang kasarian at edad ay maaaring gawin ito.
Pangunahing mga prinsipyo:
- kailangan mong gawin ito sa pagnanasa;
- kailangan mong ituon hangga't maaari;
- maaliwalas nang maayos ang silid bago magsanay;
- lubos na ipinapayong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong;
- magsanay sa mga damit na hindi makahahadlang sa paghinga;
- magsagawa ng ehersisyo nang walang pagsisikap at pag-igting;
- pagkatapos ng bawat ehersisyo, siguraduhing magpahinga.
Bago magsimula ng mga klase, dapat kang humingi ng payo sa isang doktor. Ipinagbabawal na makisali sa mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng operasyon at ilang mga sakit (patolohiya ng utak, mataas na presyon ng dugo, malubhang sakit ng musculoskeletal system, sa panahon ng pagbubuntis, atbp.) Kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang magsimula sa himnastiko.
Kinakailangan na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa pag-eehersisyo sa paghinga upang maiwasan ang paglitaw ng pagkahilo at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Maipapayo na gawin ito nang mag-isa upang walang makagambala sa pagtuon sa mga ehersisyo. Mas mahusay na gumanap ang mga ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto. Kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay na hindi nagdudulot ng mga paghihirap.
Kinakailangan upang malaman kung paano huminga gamit ang dayapragm, ang paghinga na ito ay makatiyak ang maximum na supply ng oxygen sa katawan. Gumagamit ito ng mga kalamnan ng pindot, dibdib, balikat, leeg. Palalakasin nito ang mga ito at pagbutihin ang iyong pustura.
Diskarte sa pagpapatupad
Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta kapag mawalan ng timbang, kailangan mong huminga upang ang kinakailangang halaga ng oxygen ay pumapasok sa mga lugar na may problema sa katawan na may pinakamalaking akumulasyon ng taba.
Ang Jianfei respiratory gymnastics complex, na binubuo ng 3 ehersisyo, ay madaling makayanan ang problemang ito. Ang regular na pag-eehersisyo sa pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa katawan at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
Wave
Ginagawa ito sa isang nakaharang posisyon na may mga binti na tuwid. Ang kaliwang palad ay nasa dibdib, ang kanan sa tiyan.
Sa wastong paglanghap, ang dibdib ay dapat na maituwid, at ang tiyan ay dapat na iguhit, habang humihinga - kabaliktaran. Kung may mga hindi kanais-nais na sintomas, pabagalin ang iyong paghinga at itigil ang pagganap. Gawin hanggang sa 35 beses.
Palaka
Ang ehersisyo ay tapos na habang nakaupo, ilagay ang iyong mga binti nang tuwid, mga paa kahilera sa bawat isa. Ipikit ang iyong mga mata, hawakan ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao at hawakan ito sa iyong kanang palad - para sa mga kababaihan, para sa mga kalalakihan - palitan ang mga kamay. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipatong ang iyong noo sa mga nakatiklop na kamay. Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang hangin ng iyong tiyan. Huwag huminga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga ulit muli. Dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa ganap na nakakarelaks ang tiyan. Inirerekumenda na gawin ito sa loob ng 15 minuto maraming beses sa isang araw.
Lotus
Isang klasikong postura ng pagmumuni-muni na makakatulong upang gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo at mabawasan ang pagkamayamutin. Sa loob ng 5 minuto, kinakailangan upang mapanatili ang paghinga kahit at tahimik. Ang dibdib at tiyan ay mananatiling nakatigil. Para sa isa pang 5 minuto, panatilihin ang paghinga tulad ng dati, ngunit huminga nang malalim hangga't maaari nang walang tunog. Gumanap nang walang stress. Sa pagtatapos ng ehersisyo, pagtuon lamang sa paghinga sa loob ng 10 minuto. Tagal mula sa 20 minuto at higit pa.
Ang anumang kumplikadong pagsingil na ito ay hindi lamang isang mabisang pamamaraan sa paglaban sa labis na timbang ng katawan, ngunit makakatulong din na palakasin at pagalingin ang isang nanghihina na katawan.
