Nagtitiis ka ba mula sa hindi pagkakatulog? Subukan ang yoga at isang masarap na herbal tea (tulad ng chamomile at valerian) upang kalmahin ang sistema ng nerbiyos bago matulog.
Panuto
Hakbang 1
Umupo nakaharap sa isang pader, humiga sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, palad. Huminga ng malalim.
Hakbang 2
Umupo na naka-cross-legged. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod at ang iyong kaliwa sa kama sa likuran mo. Dahan-dahang ibalik ang iyong katawan ng tao sa kaliwa, pagkatapos ay ang iyong ulo. Huminga ng malalim. Bumalik sa gitna at ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga paa at magkalat ang iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga braso, palad. Huminga ng malalim.
Hakbang 4
Squat down at ikiling ang iyong katawan ng tao pasulong. Ituwid ang iyong mga bisig at ibababa ang iyong sarili hangga't maaari. Hawakan ng ilang segundo.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. I-cross ang iyong mga binti at balutin ang iyong mga braso sa iyong shins. Huminga at lumipat sa isang posisyon na nakaupo. Huminga at bumalik. Gawin ito ng 1 minuto, pagkatapos matulog.
