Ang pagtakbo ay isa sa pinakamahalagang aktibidad ng cardio sa fitness. Ngunit madalas, kahit na ang isang banayad na ehersisyo ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa tila. At upang maiwasan ang mga pinsala at iba pang mga abala, sulit na malaman kung paano tatakbo nang tama.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa pinakamahalagang elemento ay ang paghinga. Ito ay paghinga na nag-aambag sa pagkuha ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at paglulunsad ng isang regimen sa pagsunog ng taba. Ngunit hindi ito ang aming karaniwang paghinga gamit ang dibdib, ngunit ang paghinga sa pamamagitan ng tiyan, tiyan. Upang maunawaan kung paano ito nangyayari, dapat kang kumuha ng isang libro, humiga sa iyong likod at ilagay ang libro sa iyong tiyan. Pagkatapos huminga. Huminga nang mahinahon, nang walang anumang pag-igting. Sa parehong oras, siguraduhin na ang dibdib ay hindi tumaas kapag lumanghap. Sa mga unang paghinga, mapapansin mo kung paano nagsisimulang tumambok ang tiyan. Paghinga ito sa tiyan. Upang higit na mapaunlad at maamo ang iyong sarili sa hininga na ito, gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong araw, 5 minuto araw-araw. Pagkatapos nito, maaari mong mahinahon, nang hindi napapansin, huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan.
Hakbang 2
Kapag tumatakbo, kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Mahinahon at maayos na paglipat mula paa hanggang paa, panatilihin ang isang pare-pareho ang bilis. Ang bilis ay hindi dapat magdala ng kakulangan sa ginhawa at ang hitsura ng isang pagnanais na lumipat mula sa paghinga sa pamamagitan ng ilong hanggang sa paghinga sa pamamagitan ng bibig. Minsan kapaki-pakinabang na gumawa ng gayong paglipat, ngunit lamang kapag tumatakbo ka sa isang kagubatan o sa isang parke, kung saan ang hangin ay pinakasariwa at malinis. Ngunit magiging tama pa rin ang paghinga sa pamamagitan ng ilong, yamang ito lamang ang ating pansala at dito lamang tayo nakakakuha ng mas maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Hakbang 3
Kung, gayunpaman, mayroong isang pagnanais na lumipat sa paghinga sa pamamagitan ng bibig, kung gayon marahil ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng oxygen. Upang magawa ito, kailangan mong bumagal, o pumunta sa isang normal na hakbang, habang pinapanatili ang paghinga sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos ng pahinga, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang tulin ng lakad.
Hakbang 4
Tulad ng para sa pagpapatakbo mismo, lalo kung paano isagawa ang paggalaw, ito ay ang tama at makinis na paggalaw ng mga braso at binti. Ang mga binti ay hindi dapat lumalabas pasulong o makagawa ng malakas na mga overlap pabalik. Dapat mong panatilihin silang antas sa iyong katawan, na parang lumilikha ng isang hangganan para sa kanila. Nalalapat din ito sa mga kamay. Inirerekumenda na pindutin ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari sa lugar ng mga tadyang at huwag gumawa ng malalaking amplitude sa kahabaan ng katawan. Kapag ibinaba ang iyong binti, dapat kang mapunta sa gitna ng paa, sa pagitan ng takong at daliri. At darating upang tumaas nang kaunti sa tiptoe, na parang sumisibol, magbibigay ito ng mahusay na koordinasyon. Kung hindi mo susundin ang mga patakarang ito, ang iyong katawan ay kukonsumo lamang ng dalawang beses na mas maraming enerhiya.
