Ang Cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan, magbawas ng timbang, maghubog ng isang magandang pigura, at mag-ehersisyo ang iyong puso. Ang mga nasabing karga ay kasama ang jogging, swimming at iba pang palakasan, pati na rin ang pag-eehersisyo sa mga simulator, kabilang ang sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta. Ang bawat isa sa mga pagbagay na ito ay may mga kalamangan at kawalan at angkop para sa mga tiyak na layunin at kundisyon sa kalusugan.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang treadmill
Ang pagtakbo ay isang mas mabisang ehersisyo para sa katawan kaysa sa pagbibisikleta dahil mas maraming kalamnan ang ginagamit sa oras na ito, at ang ilan sa mga ito ay mas makabuluhan. Samakatuwid, ang isang treadmill ay lalong kanais-nais sa isang ehersisyo na bisikleta para sa mga taong nais na maayos na mai-load ang kanilang katawan sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, ang isang treadmill ay makakatulong sa paghubog hindi lamang ng iyong mga binti at pigi, kundi pati na rin ang iyong tiyan. Sa kabila ng katotohanang ang mga pag-load ng cardio ay hindi maaaring magsunog ng taba sa isang tiyak na lugar, dahil palagi nitong iniiwan ang katawan nang pantay-pantay, ang epekto ng isang mas mahigpit na tiyan ay kapansin-pansin salamat sa mga nabuong kalamnan ng tiyan, na hindi maaabot sa isang nakatigil na bisikleta.
Ang pagpapatakbo sa isang treadmill ay mas mahusay, nasusunog ang maraming mga caloriya sa parehong dami ng oras sa treadmill kaysa sa pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Kahit na ang mga setting ng bilis at bilis ng mga simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga pag-load ng pareho.
Ang pangunahing kawalan ng isang treadmill, tulad ng pagtakbo lamang, ay isang mabibigat na pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang jogging ay kontraindikado para sa mga taong mahina ang mga kasukasuan: hahantong ito sa isang mabilis na pagkasira sa kanilang kondisyon. At kahit na maraming nakaranasang mga atleta na may malakas na tuhod ay napansin ang masakit na sensasyon sa mga kasukasuan pagkatapos ng maraming taon na pagtakbo. Ang pag-jogging ay dapat gawin nang maingat! Una, maaari ka lamang tumakbo sa de-kalidad na mga espesyal na sneaker na may solong nakakagulat na shock at isang orthopaedic insole. Pangalawa, kailangan mong subaybayan ang iyong kondisyon at, sa kaunting hint ng sakit sa tuhod, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor.
Kung bibili ka ng isang ehersisyo machine para sa iyong bahay, tandaan na ang treadmill ay gumagawa ng mas maraming ingay at tumatagal ng mas maraming puwang. Bilang karagdagan, ito ay mas mapanganib - ang gumagalaw na sinturon ay nangangailangan ng pangangalaga at kawastuhan.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang ehersisyo na bisikleta
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay mas ligtas kaysa sa isang gilingang pinepedalan: ang mga pedal lamang ang gumagalaw, na hindi makakasama sa iyo sa anumang paraan. Imposibleng mahulog tulad ng isang simulator, kaya maaari kang makagambala: manuod ng TV, makipag-usap sa telepono.
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay mas kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, hindi nito na-load ang mga kasukasuan, at sa ilang mga kaso, ang ehersisyo dito ay isa sa kaunting kapaki-pakinabang para sa mga taong may ilang mga karamdaman, lalo na ang mga may sakit na kasukasuan o varicose veins. Mayroon ding mas kaunting stress sa gulugod kumpara sa pagtakbo.
Ang ehersisyo bike ay siksik at hindi tumatagal ng maraming puwang: ang ilang mga mamimili ay inilagay ito sa isang makitid na balkonahe at nag-eehersisyo sa bukas na hangin. Hindi ito gumagawa ng labis na ingay sa panahon ng operasyon.
